跑步减肥容易犯的错误有哪些正确的跑步要领？

跑步减肥容易犯的错误有哪些

容易犯跑步错误：

1。

有些人穿合适的鞋：会买大一点的鞋，以方便脚。

大小鞋容易引起扭伤。

另外，穿着特制的运动鞋跑步比较好。 为了方便，下班后不要换鞋，不要直接穿鞋跑步。

2。

有些过早的：人习惯给自己一些指标，并决定在特定的时间内达到一定的距离。

事实上，跑步需要一步一步地进行，跑步是主要的方法。

起初，行驶距离可以更短，但之后随着计划的进行逐渐增加。

3以错误的姿势奔跑

整条腿容易“差劲”跌倒，容易损伤颈椎。

步幅太大会增加对人体的冲击，增加训练的风险。

八字会加重膝关节的负担，长期容易损伤膝关节和其他部位……如果走错姿势会对身体造成一定程度的损伤。

因此，不要为了美化外观而奔跑，还要注意姿势。

4。

错误的运动服：有些人出去运动时，为了方便没有换运动服。 另外，也有人认为休闲服已经够舒服了。 他们不需要换衣服穿着衬衫和牛仔裤跑步。

其实，这些都是错的。

因为行走中容易产生大量的热和汗，所以为了不吸汗和风生病，需要行走中渗透汗排出空气的运动服。

5。

缺水

如果不在跑步中及时补充水分，身体就容易脱水。

因此，运动前、运动中、运动后要喝水。

跑步前1小时和500mL到700mL，在最初的几分钟内可以喝120mL到240mL。

跑步时，每20分钟需要喝180mL到240mL的水。

跑步后，加入足够的水。

6。

喝冷饮：跑步的话，身体容易感到热。 特别是在炎热的夏天，会更热。

有些人喝冷冻碳酸饮料“快捷”。

但人体消化系统在运动后仍处于抑制状态，大量冷饮吞噬容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、胃肠疾病。

正确的跑步要领：

1。

头和肩膀稳定。

不要摇头。

眼睛要固定在前面，肩膀要放松。

2。

保持身体挺直。

让你的身体从脖子一直保持到腹部。

请不要弯腰或故意伸直。

左右晃动的范围不要太大。

3。

轻轻地攥紧你的拳头。

跑步的时候，你的手应该自然地轻轻握着。

抓紧的话前臂肌肉会紧张，正常的肩膀动作会进一步受到阻碍。

跑步的时候，请不要把手机、MP3、塑料瓶拿在手里。 身体晃动，无法保持正确的直立姿势，受伤的风险增加。

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5。

节奏短。

行走速度过快，跑步时会感觉双脚向前伸展，产生破坏性的压力，容易引起运动损伤。

6。

稍微扭一下你的屁股。

跑步时，股的扭曲范围约为5到7度。

臀部扭转幅度超过10度容易引起髂胫带综合征(外侧膝痛)和大腿后部肌肉疲劳等问题。

7。

一直走。

跑步的时候，最好避免腿部横向运动。

腿部横摇不仅多余，还容易引起膝关节损伤。

正确的姿势是大腿笔直向前。

8。

每分钟一百八十步。

一些研究证实，约每分钟180步的速度是日常跑步训练的最佳速度。

否则，身体和地面之间的冲击力会增加，膝关节会痛。

9。

经常换运动鞋。

运动鞋穿得太久会破坏鞋垫的弹性，也失去缓冲效果，容易导致关节损伤。

建议每480~800公里换一双新运动鞋。