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梨形身材瘦腿 找到运动最佳燃脂心率

每个人都有个效果最佳的燃脂心率频道，只要你一直在这个频道区间，你的燃脂就会非常高效，如果你的心率过高或者过低，也就意味着你的很多做功就被浪费了.

最佳燃脂心率算法：你的最佳燃脂心率区间=(180-你的年龄)+/-10

举例：比如我21，我的最佳燃脂心率就是180-26=159，这个就是最高效的燃脂心率;但是我们不可能一直准确的保持在这个心率,在慢跑过程中保持心率在169-149之间都是燃脂状态。

梨形身材怎么瘦大腿？不管是做无氧运动还是有氧运动，都需要保证自己的心率在最佳燃脂区间。

梨形身材怎么瘦腿 慢跑瘦腿不是快就好

强调一下，跑步绝对不是越快越好。一定要关注心率，甚至刚开始的时候你都会嫌自己跑太慢。因为你可能从来不跑步。

在连续跑了大概几次之后，你的身体开始慢慢适应了，根据心率的调整，你会发现为了达到最佳燃脂心率，你大概每隔几天就要提高一些速度。

我原来就是老是早上起来容易累，走路也没劲儿慢吞吞的，自从坚持慢跑之后，真的早上精神多了。走路速度都快了。

梨形身材怎么瘦腿 跑后拉伸

教练说：跑后不拉伸，犹如吃饭不洗碗。

跑后的拉伸跟跑步一样重要，每次跑完步我都要至少拉伸10mins，也可以另外配合泡沫滚轴。

梨形身材瘦腿 合理安排训练时长

不需要每次都跑一样的时间或者在同一个地方开跑，因为很容易枯燥坚持不下来。

如果你今天有其他的力量训练，那么慢跑时长就短一点，35min即可。如果你今天是纯有氧训练，那就时间长一点，我一般是45min。

梨形身材怎么瘦大腿？总之一句话，经常变化，不要让你的身体适应某一种模式。变化才能让身体减脂瘦腿变得更有效率。

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