*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 跑步机健身的危害 跑步机的危害你知道多少

跑步机健身的危害

运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要按照运动目的来决定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。所以，如果是以减肥为目的，运动时间既不宜太短，也不宜太长，40分钟为好，不然非常容易体力透支，引起运动损伤。

速度设定太快

使用跑步机首先要清楚自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，非常容易摔倒，这是“新手们”常会碰到的问题。

不做热身

上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

一份研究数据显示，每年有大概5万人由于使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机导致的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进病院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

另外，如果感觉枯燥乏味，不妨在跑步的时候听点轻松的音乐。研究证实，节奏明快的音乐能有效加强运动效果，让运动乐趣增加。

跑步姿势不对会伤到颈椎

跑步是项简单有效、老少皆宜的运动，但最近公布的一项调查显示，近七成跑步者存在误区。对此，专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。