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这12个运动动作结合了有氧与阻力训练，想必对健身知识有了解都知道，自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地，而且简单方便。
箭步蹲
1. 背部打直站好，双脚与肩同宽
2. 一腿向前跨，双腿都屈膝成九十度，上身保持挺直
3. 回到原始站姿，重复动作，换另一腿向前跨
动作要不间断，但沉稳!
侧平板高转体
1. 摆出传统的仰卧起坐姿势，但手臂向上撑直的时候，同时旋转身体，让右臂伸到头上
2. 手臂和躯干应该呈T字形
3. 回到起始的姿势，通过打弯手肘放低身体，然后向上推，旋转到左手指向天花板为止。
侧平板支撑
1. 侧卧，以前臂和脚支撑体重，身体呈斜线。
2. 髋部不要碰地，颈部和背部务必打直。
反向卷腹
1. 可替平板支撑，仰躺在地上，双手放在身侧，双脚抬起，大腿与地面垂直(在整套动作中，双腿的位置都不能比现在低)
2. 以下腹的力量将骨盆往上卷到髋部离地
3. 这时的双腿应该跟地面呈四十五度角
4. 维持这个高姿势一下子，慢慢回到起始位置
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