周笔畅纪敏佳前后的不一超女性群体减肥还是整形(上) ) ) ) )
最近网上爆出几名老超女近照，变化太大疑似整容，但她们坚称自己是减肥加化妆才得以如此。...
郑爽唐嫣杨幂小颜女星露瘦脸秘籍
新生代女星郑爽、唐嫣、杨幂都有着完美上镜的小脸，除了先天的小脸骨架，其实明星们的后天...
如何计算体重指数BMI保持22是最佳选择
BMI的英文全称是Body Mass Index，也叫身体质量指数，是用来衡量肥胖和标准体重的重要指标...
日本医生发明步行减肥法三个月减了20斤
日本医生发明走路减肥法，医生亲测3个月减20斤，想减肥的小仙女还不快来看一看。...
每天25分钟密集有效运动的减肥训练计划
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原袁珊珊宫锁珠帘减肥成功 瘦肉精和何晟铭上演帝妃情
正在热播宫锁珠帘中的女一号怜儿袁珊珊与雍正何晟铭上演宫廷恋情。但是大家都不知道袁...
最简单的丰胸食谱做法就是吃自豪的双峰
爱美之心人皆有之，女人们都想拥有傲人的双峰，做假体丰胸风险大，倒不如来点实际的，学习几款...
冬季营养晚餐减肥食谱每月瘦20斤甩脂不反弹
减肥从晚餐做起，白天你吃什么都没关系，但是晚餐必须吃的营养又能瘦身，吃货们最喜欢这样了...
现在有些人是热衷大块头，所以拼命的在健身房挥汗如雨，有些人是希望通过简单的动作进行锻炼，达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。下面就为大家分享一些徒手健身最有效的动作。
潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
交腿扭身
坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。
弯腰举手
双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。
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