减脂饮食真的能减肥吗？ 减少脂肪的饮食减肥有用吗

减脂饮食真的能减肥吗

吃少脂肪的食物就能瘦下来。 减脂饮食以合理饮食为基础，抑制减肥者的脂肪吸收，使其更好地减肥。 减脂饮食中含有蛋白质、维生素等营养素，加上适当的运动，一定能做得更多。

减脂餐减肥有用吗

首先要弄清楚什么是减脂饮食。 其实减脂饮食是指用低脂肪低糖、食材新鲜、无深加工的食品制作的食材多种多样的饮食。 减脂饮食热量、脂肪含量等较低，无疑有助于热量的控制，但长时间吃减脂饮食，一方面会影响人们对食物的欲望，另一方面，长时间吃减脂饮食也可能导致营养摄取不均衡。 我建议用其他更合理有效的方法减少脂肪。

减脂餐食谱做法大全

一、脱脂牛奶、菠菜拌坚果、蒸芋头、煮鸡蛋(约388个牌)食材)菠菜150g、红薯100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽工序：

1、蒸鸡蛋和红薯。 红薯切成小块可以快熟。 【蒸锅、电饭锅、烤箱均可】2、烧锅水软化菠菜，出锅倒入凉水，加入盐，生拌，撒上坚果。

二.蛋糕、凉菜、脱脂牛奶(约428卡路里) )。

食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽步骤：

1、将鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌均匀，加入香葱末和盐混合备用。

2、在平底锅里喷一点油，放入鸡蛋面糊摊平，用小火加热至两面金黄出锅。 【这些蛋糊可以做大蛋糕或两个小蛋糕】3、黄瓜、胡萝卜洗净丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水加热。 最后加入2滴芝麻油、适量生抽、盐搅拌即可。

三、全麦面包、鸡蛋和秋葵炒、脱脂牛奶、葡萄(约466克食材)全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐步骤)。

1、全麦面包可以买现成的，或者自己做。

2、秋葵用盐揉去绒毛，清水洗净，放入沸水煮2分钟用凉水冷却，切小块。

3、鸡蛋打散，放入油锅炒至凝固。 (油5g以下)，加入秋葵，炒2分钟，加少许盐炒匀锅。

4、洗净葡萄，倒入脱脂牛奶即可。

四.鸡蛋时，蔬菜披萨、玉米、酸奶杯(约450张卡)。

食材：鸡蛋1个(带壳64g )、菠菜30g、胡萝卜20g、金针菇20g、全麦面粉20g (可换普通面粉)、火腿25g、玉米油约2g、香葱半粒、盐、黑胡椒、自制无糖酸奶100

1、所有蔬菜清洗干净，菠菜切成小块，胡萝卜切成细丝，金针菇撕，葱切碎，火腿切成薄片。

2、将鸡蛋打散，加入全麦搅拌，打成均匀的面糊，加入少许盐和葱调味。

3、在小平底锅(直径20cm )上撒玉米油，中火加热。 加入菠菜、胡萝卜、金针菇翻炒2分钟。

4、将蔬菜炒软，平铺在平底锅底部，向锅内均匀倒入步骤2的蛋糊，摊成饼状，在上面撒上火腿片。 盖上锅盖，用小火炖3分钟左右，直到鸡蛋糊凝固。 出锅前在面包上撒上黑胡椒破碎调味。

5、樱桃、蓝莓洗净，杯子里倒入水果，盖上酸奶，最上面撒上杏仁即可。

6、玉米可以早一夜，或早上起床煮熟。 剥掉玉米最外面的厚皮，留下两层最里面的薄皮，洗好放入锅里，加水，覆盖玉米表面，大火煮开，加盖煮20分钟左右即可。

五.贝果鲜虾堡、脱脂牛奶(约391大卡) )。

食材：全麦贝果1个、虾仁10g、鸡蛋1个、生菜、西红柿适量、脱脂牛奶200g、植物油、调味汁顺序：

1、贝果是自己做的，一个重约80g，早上吃一个保证上午不饿。 也可以用等量的全麦面包代替。

2、锅里撒植物油，煎鸡蛋和虾。

3、生菜、西红柿洗净，西红柿切片。

4、贝果从中间切开，夹上生菜、西红柿、虾、色拉酱就可以了。 (调味汁热量高，大家少吃，尽量选择热量低的品牌。) )。

减脂餐有哪些

膳食中低热能食品均可作为减肥食品食用，减肥食品可在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品为高蛋白、低热能食品。 白菜、黄瓜等蔬菜类，苹果、橘子等水果类是高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥饮食有这几种选择。

动物脂肪、面食制品、大米、糖果、酒精性饮料等是高热能食品，需要限制摄入量。 饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等大部分，其中能提供能量的食品是蛋白质、脂肪和碳水化合物，在这三种物质中蛋白质在摄取后主要是自己的蛋白质