张钧教你跑步减肥的正确方法 慢慢跳出健康好身体

气质**张钧原是个不折不扣的宅女，是一种锻炼身体、保持身材的方式，也是女性最常用的瑜伽和游泳。 从那之后接触到跑步，从此一发不可收拾。 她参加过女子马拉松。 **半马21公斤。 她说：“慢跑就是倾听自己身体的声音。 如果你走得太快，用呼吸配合。 和人生一样，太着急了，反而做不好眼前的事。 ”

张钧甯教你跑步减肥的正确方法

1、暖身和放松都很重要

张钧每次跑步都会做抽筋运动，活动身体各关节，避免运动中出现**，为正式训练做好充分准备。 如果运动后不马上拉伸的话，紧绷的肌肉会持续这种状态，长期来看脚会变粗。 跑完后，她用运动砖在**侧滚动着慢慢地。

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3、跑步装备

长跑中动作要规范，张钰宁层因为泡芙姿势不当受伤。 长跑的诀窍是运用身体所有的肌肉。 重心不能放在膝盖上。 应该是背部和**肌肉。 缩左后时，右臀向前拉，像打叉子一样交替使用。 有时也会使胸骨前倾。 掌握了这个诀窍，就能减轻酸痛。

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跑步减肥，不仅是正确的姿势，适合自己的运动装备也很重要。 钧曾经因为跑鞋不合适**。 特殊设计运动鞋，可预防足部轻度内收损伤，为足部内缘提供良好支撑力和耐久力，踝**； 运动**具有防震吸汗功能，既能固定**免于振动，又能避免**干扰运动，适合肢体伸展。

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