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背部也很影响美观,想要成为背影杀手吗?就来看看瑜伽达人推荐的四个瑜伽减肥运动,能够有效的美化背部曲线,让女人变得越来越有气质,越来越美。
一式瑜伽 热身
最简单的瑜伽坐姿是盘腿坐下,吸气,双手十指交叉,拳头抵着下颚向上推,头向后仰。 呼气时双手十指交叉放在脑后,帮助脖子下垂。 整体动作轻盈柔和。
二式瑜伽 鱼式
普通盘腿坐姿,双手伸直放在臀部一侧,双手肘平屈支撑于地面,身体后仰平躺,整个脊椎反弓,头部百会穴触地。 将重心移向头部,肘部离地,双手合十持续十五秒以上,慢慢放松恢复原状。 [! -empirenews.page----]
三式瑜伽虎式
跪在地上,保持背部挺直,吸气时向上弓起背部,另一只脚离开地面,头和膝盖靠拢。 呼气时使脊梁骨凹陷,将刚才缩回的一侧的腿向后上方抬起,将小腿卡在头的上方,将头向后仰。 交换双脚,每次做15秒就可以了。
四式瑜伽 叩首式
跪在地上,头着地,双臂肘弯曲着着地。 吸气的同时**慢慢向上抬起,双手辅助,从额头向前滚动,放低头部百会穴,回收下颌。 呼气的同时中心向脊椎后侧移动,放松肩部力量,保持姿势15秒。
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