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单腿站立伸展式瑜伽
1、如图所示呈山形站立。
2、呼气，右膝弯曲，抬起右脚，右手大拇指、食指、中指抓住右脚大拇指。
3、左手放在左臀，保持平衡，做两次深呼吸。
4、呼气，向前伸直，右腿伸直，右腿伸直，两次深呼吸。
5、冷静后，双手握住右脚，向上拉，持续两次深呼吸。
6、现在一边吐气，头、鼻、下巴依次紧贴右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，放手，右脚慢慢放在地上，回山式。
8、换到另一边重复以上动作。
战士式
1、左膝跪下，身体站直。 双手在胸前合十。 目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，抬高左膝伸展。 双手合十向前推出。 请呼气，使**与地面平行。
3、双手着地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上张开，垂直于地面，眼睛朝向左手指尖，保持数秒钟。
提示：动作2和动作3后，注意落地膝盖不要弯曲。
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