瘦腰和肚子的呼吸方法简单瑜伽运动会让你的小腰回复

因为腰附近是容易发胖的位置，如果不稍微注意的话，**曲线就会全面崩塌。 但是，当我想吃好吃的东西时该怎么办？ 其实，只需要几个简单的运动和一个呼吸，就能在吃美食的同时，达到瘦身的效果哦。 你可以一边吃一边享受瘦。

腹式呼吸法

吸气的时候用全身的力气。 而且，此时，你会发现肺部被空气完全膨胀。 但是，还不能阻止。 继续用全身的力气吸气。 不管有没有空气。 然后，吐气直到完全受不了，重复直到累了。

腹式呼吸的好处

1、增加腹压，使腹压血液顺畅分布，加速体内毒素排除。

2、具有放松神经和心灵的作用，对恐慌焦虑有很好的预防效果。

3、坚持练习一段时间后，还可加强疲劳、便秘、心血管病、腰痛、头痛、血液循环。

腰巾操

STEP1)手巾平举后，先左转配合腹式呼吸法维持10-20秒，再右转同样即可。 如果想加快消除小腹的速度的话，可以延长时间。

STEP2)做仰卧姿势。 把毛巾绕到后颈，双手抓住毛巾的两端，双脚放平，双手抓住毛巾向上提。 作仰卧姿势。 使用腹部和背部的力量维持姿势10-20秒左右。 如果觉得肚子无力，内缩很有效果。

STEP3)躺在床上，双脚向天花板伸展，把毛巾挂在脚掌上，往下拉。 此时，**肚子完全缩进，感觉**肠在蠕动。

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