达人赵奕然减肥方法小妙招饮食运动瘦完美人生

一、饮食减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

利用黄瓜蛋减肥餐代替一日三餐，坚持食用一周，黄瓜胶质、果酸、生物活性酶能促进人体新陈代谢，抑制糖类**为脂肪，还能清热利尿，对减肥有很大帮助。

2、不吃正餐法

每天少吃饭，少吃饭，把豆浆作为一天中最重要的食物，大豆中的蛋白质等成分可以抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧脂肪的效果。

3、苹果减肥法

吃了两天苹果，一般少吃三天，胃会收缩，减肥后食欲得到控制，会让原本喜欢刺激性和油腻食物的MM产生反感，从而减肥瘦身。

二、运动减肥方法

1、游泳减肥

在许多运动减肥法中，游泳是最简单最理想的运动。 这项有氧运动消耗大量卡路里，30分钟可以消耗1100千卡热量。 此外，人体在水中依赖浮力，能协调全身关节和肌肉的均匀运动，使伸展彻底，体型更加均匀。

2、慢跑减肥

不要小看慢跑。 是有氧代谢之王，非常简单健康。 慢跑时身体各部位充分伸展，腰、背、四肢不断运动，持续燃烧脂肪，也会消耗身体的脂肪蓄积量。 坚持每天跑3-5000米，就有减肥的效果。

3、变速跑

变速行驶是快跑运动和慢跑运动两种不同强度的运动的结合，可以随心所欲地不遵循运动规律。 运动时，短时间、快速、大量的运动以消耗糖为主，而长时间、适量的运动量以消耗脂肪为主，两者结合可以达到消耗糖和脂肪的双重效果。

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