袁姗姗大秀性感腹肌女生如何锻炼马甲线方法

昨天，中国女演员袁姗姗在微博上拍摄了自己的健身照片。 图中，袁姗姗身穿运动笔芯，性感的马甲线，迷人的腰窝，翘臀，用火热的身体凝视网友，网友欢呼感动，纷纷玩起粉来。 现在的女性正在竞争健康的身体，而不是瘦得像骨头一样。 越来越多的女性开始参加健身，展示腹肌。 请不要惊讶。 和女神一起练习腹肌吧。 教你几个腹肌的锻炼方法吧。

锻炼马甲线的方法：

一、空中蹬车

躺在瑜伽垫上，后背和**贴在地上。 握紧拳头放在头部两侧，手臂要适度张开。 一只脚抬起来，好像在慢慢地骑自行车。 呼气，抬起上身，用右肘关节接触左膝，保持姿势2秒钟，恢复原状。 再用左肘关节接触右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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二、健身球卷腹

仰卧在地板上，将健身器放在背后腰部的位置，双手放在头的两侧，张开手臂。 下巴朝胸前稍微缩回，呼气，收缩腹肌，抬高上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢恢复开始姿势。 为了保持平衡，双脚可以分开更多。 提高难度时，可以双脚并排进行。

三、反向卷腹

躺在地板上，全员放松，下背部贴着地面，双手自然放在身体两侧，双脚同时向上抬起与上身垂直，双脚交叉，膝关节稍屈。 收紧腹部肌肉，呼气稍抬高**，下背部稍离地面保持2秒钟，慢慢恢复起始姿势。