腹式呼吸的好处白领多尝试腹式呼吸

腹式呼吸的好处

腹式呼吸的好处1：提高肺活量

腹式呼吸可以最大限度地扩大胸廓，使肺下部肺泡伸缩，让更多的氧气进入肺部，加强呼吸功能，提高肺活量，改善心肺功能，减少冠心病、支气管炎等心肺疾病。

腹式呼吸的好处2：减少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，有助于恢复老年性肺气肿和其他肺通气障碍，减少肺部感染，尤其是降低肺炎的几率。

腹式呼吸的好处3：促进肠胃蠕动

腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，加强了腹腔脏器活动，改善了消化道血液循环，促进了消化道的消化吸收功能，促进了肠蠕动，防止了便秘，加快了毒素的排出，减少了胃肠道细菌的增加。 另外，对结肠癌和痔疮的预防也有效果。

腹式呼吸的好处4：利于经气流通

腹部有很多经络，遍布着几十个穴位。 特别是维持胎儿生长的神阙穴，也就是我们的肚脐。 因此，加强腹式呼吸可以促进腹部气流的流通，有利于人体经络的运行，有利于全身的生命活动。

腹式呼吸的好处5：减肥瘦身

腹式呼吸法刺激胃肠蠕动，促进体内**排出。 每天坚持腹式呼吸，能去除腹部脂肪，排除腹部**，改善腹部血液循环，有助于减肥。 另外，可以放松**、肩膀、脖子的线条，可以使**上半身的线条更加美丽。

[！ -empirenews.page----]

腹式呼吸的好处6：改善妇科、男科病

腹式呼吸可增加腹部运动，改善腹腔生殖系统血流，在卵巢、**、附件炎症的治疗中起一定作用。 男科前列腺增生也有一定作用。

腹式呼吸的好处7：益智安神

腹式呼吸时，配合守护丹田，对安神益智大有裨益。 也就是说，呼吸的时候，深吸一口气，用意念让下丹田(我们肚脐下3寸)屏住呼吸，然后安静几秒钟，或者想着美好的事情。 这叫做“一念之间”。 然后呼气，有助于调节大脑的兴奋和抑郁度，使心情平静。

腹式呼吸的好处8：改善腹部脏器功能

腹式呼吸能改善腹部脏器功能，他能改善脾胃功能，有助于舒肝利胆，促进胆汁分泌。 另外，腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常好。

腹式呼吸的好处9：促进血液循环

进行腹式呼吸时，体内会产生前列腺素这种物质，消除活化营养，扩张血管功能。 通过腹式呼吸法移动横膈膜的话，会从细胞内渗透到血管和淋巴管，去除活性地滋养的毒素，促进血液循环。

[！ -empirenews.page----]

腹式呼吸不好的地方

腹式呼吸一般来说是没什么坏处的、采用腹式呼吸的许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、抑郁症等症状都有不同程度的减轻呢。 对慢性疲劳、**紊乱、各种过敏反应等难以治愈的疾病也有效果。

只是，腹式呼吸并不是在什么状态下使用对身体都是有益的。当人体在运动状态下是不适合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人体静止的状态下练习。还有，对于腹式呼吸里的逆腹式呼吸千万不要轻易练，练习时逆腹式呼吸不自然，过度注意和**过重，闭合时间过长，练习时易出现头胀、头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷、丹田部位胀痛等现象，其中之一

何谓逆腹式呼吸)腹式呼吸是指吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部压缩凹陷的呼吸方法。 逆腹式呼吸与腹式呼吸相反，吸气时腹部下陷，呼气时腹部突出，故称“改造自然的逆呼吸”。

另外，女性最好以胸式呼吸为主。 因为女性必须经历怀孕的重要生理过程。 怀孕期间，胎儿会占据腹腔内广阔的空间。 如果女性也以腹式呼吸为主的话，本来怀孕期间氧气消耗量和能量需求就会增加，改变呼吸方式就不太合适了。 因此，女性多以胸式呼吸为主，作为储备为怀孕做准备。

腹式呼吸的小贴士

1、呼吸要深长慢慢。

2、用鼻子而不是用嘴呼吸。

3、每呼吸15秒左右掌握。 也就是说，深吸(胀气)3-5秒，屏住呼吸1秒，然后慢慢吐气(收腹)3-5秒，屏住呼吸1秒。

4、每次5—15分。 做30分钟是最好的。

5、身体好的人，延长屏住呼吸的时间，尽量放慢和加深呼吸节奏。 身体不好的人，可以不屏住呼吸，但请充分吸气。

6、你可以每天练习1-2次，坐下、躺着、走着、跑着。 练习到低烧和微汗就可以了。

7、腹部尽量膨胀，可缩回50—100次。 呼吸中若口溢津，可缓慢吞咽。