如何减肚子赘肉减肚子肉最快方法6首

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如何减少肚子上的赘肉减少肚子上的肉最快的方法6首

1、慢跑运动

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。 “一般肚子”的人身体胖，所以慢跑比较好。 另外，跑步的时间也不要太长。 坚持一段时间，然后增加运动量。 [！ -empirenews.page----]

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2、引体向上

在体育场的运动中，可以使用单杠进行引体向上运动。 根据身体情况选择这个运动。 如果在室外找不到单杠，回家后在自家的门框上练习单杠。 引体向上既能锻炼手的力量，也能锻炼腹肌。 [！ -empirenews.page----]

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3、床上运动

可以在睡觉前和起床后进行。 首先做屈腿运动，躺在床上，右腿弯曲，尽量靠近腹部，然后伸直； 请换左脚，交替屈曲。 交替做20次。 稍微休息一下后，抬起上身，身体仰卧，双脚不动，抬起上半身。 如果脚太轻，脚要压被子、枕头等，运动量要达到自己能承受的程度。 [！ -empirenews.page----]

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4、床下运动

下床做腰部弯曲运动。 首先左右弯曲，双手左右伸展，腰左右摆动，双手随身体摆动摆动； 再上下弯曲，双手向前伸直，身体弯曲，双手着地，然后恢复正常。 交替做20次。 [！ -empirenews.page----]

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5、揉腹

手掌和右手背重叠，横撑在剑突下心窝处，笔直向下揉压至下腹，每日早晚做30次。 右手掌戴在左手背上，压在腹部中间的“中脘”穴中(剑突出至肚脐连接中点)，顺时针揉腹100次，然后左手掌戴在右手背上，逆时针揉腹100次，每天早晚坚持做一次

现代医学认为，揉腹能使腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液循环，增强胃肠蠕动能力。 揉腹刺激末梢神经，毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的**被排除，有促进身体代谢，消除脂肪，减肥收腹的作用。 [！ -empirenews.page----]

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6、拍腹

双手五指并拢稍微弯曲，手形像“芒果”一样，左右手交替中空打腹部。 最好每天早晚散步的时候敲。 用力打就像鼓一样，打出节奏，通过不断地打，激活其腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解和吸收，使之慢慢消耗。 当然，这个方法一天、两天看不到明显的效果，但坚持几个月的话，感觉腹部会越来越小。 笔者通过上述几种方法指导中心性肥胖的糖尿病患者30余例，通过揉腹、拍打的方法进行锻炼，大约半年时间，这些患者的“将军腹”奇迹般消失。

同时，配合使用以下自制的“减肥茶”，可以达到更好的效果。 处方：山楂15克，荷叶3克，生大黄5克，生黄花15克，生姜3片，生甘草3克。 每日煎服上述中药代茶。 这个有益气消脂、轻便健康的步行效果。 如果你是“核心”肥胖糖尿病患者，只要保持一定的时间，在科学药物治疗的基础上，平时少吃饭，有意识地加强锻炼，你的体重一定会慢慢下降到正常，肥胖的身体会逐渐强健，肥胖的身体会逐渐舒展，健康如果效果不明显，建议去医院就诊，在医生的指导下联合使用其他减肥方法。