郑多燕推荐减肥营养餐月瘦20斤懒人减肥计划

郑多燕减肥食谱

最适合懒人的瘦身计划

郑多燕的减肥计划其实可以说很简单。 除了保证每天运动30分钟以上外，减肥饮食的搭配和选择也非常重要。 这一周的快速减肥化妆品中有体贴入微的零食，这种坚果类零食并不会让你发胖，相反还有瘦身的作用。

对于懒惰的人，这个食谱是最合适的。 因为大部分都在外面吃饭，所以几乎没有应该自己做的食物。 如果不想运动的话，晚上也可以去散步。 既可以遛狗，也可以和家人、朋友聊天，在家做瑜伽也是最好的。 总之，少量的运动相结合，可以提高减肥效果。

七日减肥食谱推荐

第一天

早餐：两片面包，200克酸奶一杯

午饭：水饺10个，姜茶1杯，橙子1个

点心： 1个萝卜(不限大小) )

第二天

早餐：两片面包，一个煮鸡蛋，一杯低脂牛奶

午饭：意大利面1份，酸奶200克1杯，橘子1个

点心：两个大西红柿

晚餐：皮蛋瘦肉粥1碗，草莓8个

第三天

早餐：八宝粥1碗，煮鸡蛋1个

午饭：炒米粉1份，海苔汤1碗，苹果1个

零食：两根小黄瓜

晚餐：一个肉包，一碗粥，一根香蕉

第四天

早餐：包子1个，果菜汁500ml

午饭：一碗炒米饭，一份西红柿汤

点心：一个青椒

晚餐：凉面1份，茶叶蛋1个，猕猴桃1个

第五天

早餐： 1份三明治，200克酸奶1杯

午饭：米饼1份，蔬菜汤1份，迷你番茄15个

点心： 15个杏仁

晚餐：生菜沙拉1份，米粥1杯，香蕉1根

第六天

早餐：全麦苏打饼4片，苹果1个

午饭：一碗炒米饭，一份玉米浓汤

点心：一个大西红柿

晚餐：炒豆腐1份，香蕉1根

第七天

早餐：蛋挞1个，麦片粥1个

午饭： 1个包子，1个蔬菜沙拉，8个草莓

零食： 15个腰果

晚餐：三角饭团1个，蔬菜汤1个，橘子1个

注意事项：

1、每餐的吃饭时间不能短于20分钟。 30分钟左右是最好的。

2、每天尽量多吃水果和蔬菜。 蔬菜可以生吃，也可以加热煮。

3、每日持续饮水2000ml至3000ml。

4、晚上8点以后不能吃任何东西。 除了水以外。

5、喝咖啡时不能加糖，但也可以加低脂鲜奶和可用糖。

6、每天吃一片综合维生素。

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