板块支撑能减肚子吗？ 请告诉我如何减少plank表格的肚子

平板支撑能减少肚子吗

平板支撑不会消除**赘肉。 因为真正燃烧脂肪的是有氧运动！ 板块支撑不是有氧运动！

但是夹板支撑是锻炼腹部肌肉的有效方法，可以减少肚子。

**提示)塑形和减脂不是一回事。 平板支撑可以创造完美的身体线条，但不能燃烧脂肪。

平板支撑如何减肚子

夹板支撑是锻炼腹部肌肉的有效方法，可以减少腹部。 但是，并不是像大家看到的那样匍匐在地上就可以了。 只有掌握正确的姿势，才能有效锻炼腹部肌肉。 请注意以下事项：

1、肩部与肘关节呈90度，伸展躯干，尽量保持头与肩、股与踝在同一水平面，腹肌用力，脊椎伸直，眼睛朝向地面，呼吸均匀，时间至少保持30秒。 只要表格正确，只要连续做4班或5班，你就会发现持续的时间越来越短。 但是，此时**训练的效果是第一组的数倍。

2、脚尖只起到一个支撑作用，所以一定要锻炼不要用力。 自己均匀地控制呼吸。 无法控制**翘曲时休息30分钟，30分钟后接续下一组。

3、如果练习平板支撑已经很轻松，空闲简单的动作很无聊，可以练习**的支撑。 例如，横向平板支撑也能获得锻炼腹部的作用。

板支撑减腹法

基本平面型：肘立平面型

做法：进入俯卧位，用**脚尖和**前臂支撑**体重。 把胳膊肘弯曲放在肩膀下面。 保持身体笔直，尽可能长时间保持这个位置。

动作要领：腹部收紧，双腿伸直，身体“放平”，**不可抬高。 注意不要弯腰。

平板支撑变化式

1.抬腿平板式

肘撑平姿势，向后抬起一只脚，伸直脚保持上半身平齐。

2.伸臂平板式

采取用肘支撑板的姿势，一只手离开地面，向前伸出，另一只手的肘支撑地面，保持上半身平直。

3.侧平板式

横向躺在垫子上，手臂弯曲到约90度支撑身体。 身体的头部、背部、**、双脚应该保持一条直线。 然后，抬起身体，使身体整体呈一条直线。

4.平板平移

用肘支撑，采取板型姿势，用肘和脚尖**，向前移动身体，然后恢复原来的动作。 动作中，身体总是呈平板状。

5.平板扭胯

以肘立平板式的姿势为基本动作，左右扭转股间部。 在扭转过程中，能明显感受到腹部肌肉的锻炼。

6.侧平板摆胯

侧身躺在垫子上，伸出一只手臂支撑身体，另一只手臂向上空伸出，双脚并拢伸直，身体呈“大”字形。 然后，**和腰下沉，想要接触地面的话，**和腰就会起来，向上拱起。

平板支撑互通式

基本姿势为肘立平板式，然后伸出双臂，手掌支撑地面，采取俯卧撑准备姿势。 交替进行肘立平板式和俯卧撑准备姿势。