瘦身方法(快速燃烧脂肪很性感) *

如何快速瘦腿

1、做早操

每天早上起床后，试着做3分钟瘦腿早操。 动作：双脚与肩膀平行，双手叉腰，腰慢慢从左往右挤，慢慢牵拉腿部肌肉，同事也起到提臀的效果，一举多得。

2、步行上班

如果离工作地点不远的话，可以试着步行上班。 但是，要保持轻松的状态，最好先把脚后跟放下来。 不仅可以消耗更多的卡路里，还可以良好地维持脚的形状。

3、爬楼梯去办公楼

女性爬楼梯也是很好的瘦身方式，但必须确保正确的爬楼梯姿势。 具体方法：爬楼梯时，必须收好腹部，然后吊起后腿拉直。 这个动作会加速腿的脂肪燃烧。

4、上班做椅子操

来办公室的话，还可以在工作之余做做椅子体操。 把身体靠在靠背上，右脚从左慢慢抬起到胸部，可以锻炼**的内衣，有助于改善象腿。

5、中午吃含钾食物

有些人腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物而出现水肿。 如何改变腿部水肿，必须吃菠菜、土豆、海带等含钾量高的食物。

6、晚上做足部按摩

如果累了一天，请回家后泡脚按摩。 可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可以敲打**的胆经。 这样，就能得到瘦腿的效果。

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细腹妙招如何才能瘦下来**如何减少小腿肌肉

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腿细的食物有什么

1、紫菜

维生素a、B1、B2紫菜中也有。 还有矿物质和纤维素。 调节体液平衡的稗子有很多好的利益，所以如果想做纤细的玉足的话不要错过。

2、芝麻

通过提供人体所需的维生素e、B1、钙，特别是其“亚麻仁油酸”的成分，可以去除附着在血管壁上的胆固醇。 吃之前把芝麻磨成粉，或者直接购买芝麻酱充分吸收这些**营养素。

3、香蕉

虽然有热量高的烧焦，但其实可以作为正餐吃。 含有特别多的钾。 脂肪和钠非常低，符合美腿的营养需要。

4、苹果

是替代水果，钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐。 “苹果”能代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆

其中的“石碱酸”成分，能促进胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏和肾脏病引起的浮肿。 另外，纤维素还能帮助体内的盐分、脂肪等**的排泄，对**有100%的效果。

6、木瓜

肉吃多了，下半身容易堆积脂肪。 木瓜蛋白酶，鸟嘌呤。 有助于分解肉。 减少胃肠工作量，让肉感的脚慢慢变得有骨头。 7、西瓜

7、西瓜

含利尿元素，盐随尿顺利排出，对**炎、心脏病、肾脏病也有疗效。 另外，钾的含量也很高，所以装饰脚的能力不可轻视。

8、鸡蛋

鸡蛋维生素a，脚滑**给皮肤，维生素B2能去除脂肪，其他磷、铁、维生素？ 对于去除下半身的肉，有不可忽视的效果。

9、葡萄柚

独特的“柠檬酸”成分，使新陈代谢更顺畅，热量低，含钾量居水果之首。 渴望加入**先生的行列。 请先尝一下葡萄柚的酸涩味道。

10、芹菜

含有大量胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充修脚所需的钙质。 芹菜对心脏好，钾也丰富，能预防下半身浮肿。

11、菠菜

多吃蔬菜会激活血液循环，将新鲜的养分和氧气输送到脚，恢复脚的精神。 因为害怕脚皮肤干燥，皱纹提前形成，所以水手要学会多吃菠菜。

12、花生

花生被誉为“维生素B2王”，富含维生素B2，是一种高蛋白，不仅能量**，而且是蛋白质缺乏引起的肝病健康食品。

13、猕猴桃

猕猴桃含有很多维生素c，非常有名。 其实纤维素的含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩的脂肪使腿变粗。

14、西红柿

有利尿和消除酸痛的效果。 长时间站立的**，可以吃很多西红柿来消除脚的疲劳。 我建议西红柿尽量生吃做成沙拉。 果汁也可以直接吃。 烹饪的西红柿会大量流失营养

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腿很瘦

只需8个步骤，就可以迅速细化小腿，突破**的极限，打造出美丽的腿部线条。

1、后弓推墙

时间：保持30秒

运动次数：每天2次，每次3个周期

功效：锻炼小腿肌肉

step1：站在离墙30cm处，双手在胸前平举，推墙。

step2：左脚向后大幅度伸展，右膝弯曲做弓步。 注意保持左腿笔直。 保持30秒，换个边做同样的动作。 循环三次。

2、扶着椅子称脚尖

时间：保持1秒钟

运动次数：每日2次，每次3个周期，每周期称脚尖15次。

功效：用身体的力量强化小腿的肌肉

抬起step1：头，挺胸站在靠背上，双脚稍微张开，与臀部同宽，双手支撑靠背。

step2：慢慢抬起脚尖，**向前，腹部和**肌肉有紧张感，腿直。 1秒后慢慢放下脚跟，注意脚跟不要接触地面，然后抬起脚尖。 15次为1个循环，重复3个循环。

3、坐下扭脚踝

运动次数：每日2次，双脚各拧5圈

功效：加强小腿肌肉和脚踝的关键韧带

step1：制作成椅子，背部紧贴椅背，保持脊梁骨挺直，双手搭在椅面上，右脚自然下垂，左脚平起，脚尖向前伸出。

step2：脚尖顺时针旋转5圈。 旋转中请注意膝关节不要动。 然后，一边进行同样的动作。

4、用橡皮筋活动脚踝

时间：保持1秒钟

运动次数：每天重复2次，每次3次循环，各循环重复15次

功效：锻炼足部肌肉和踝关节

step1：自然做在地板上，双手在背后支撑身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，帮助同伴在旁边用橡皮筋固定脚趾和脚踝。

step2：脚踝慢慢由内向外移动，保持1秒钟，由外向内，重复15次为一个周期，每只脚做3个周期。

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