减肥压力如何调节饮食有计划的无压力减肥法

不*我出生在减肥的时候，脑子里充满了甜食和食物的画面，我完全无视卡路里高。 另外，不仅卡路里高，糖分也会导致血糖值急剧上升，很难让感情稳定下来。 反复不稳定地改变感情的你，更难抗拒减肥的压力。

压力下，体内肾上腺素、甲状腺激素、皮质醇指数会上升，各种营养代谢的速度会加快。 维生素b与此并用，提高大脑的多巴胺、5 -羟色胺水平，使心情平静，心情舒畅。

推荐食物：土豆

土豆是高复合碳水化合物，除了高纤维外，还含有丰富的b族维生素，可以加强营养代谢，成为能量。

推荐食物：肉类

压力会增加体内的自由基，损伤细胞。 牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋等新鲜肉类含有丰富优质的蛋白质，能够修复自由基损伤的细胞。

新鲜肉类中含有大量的缬氨酸，能在大脑中产生5 -羟色胺，缓解情绪。 选择肉类时，为了避免摄入过多的脂肪，可以选择鱼肉和鸡蛋，避免牛肉和猪肉。

推荐食物：奇异果

在许多水果中，奇异果中维生素C的含量为1，2，维生素c是一种天然抗氧化剂，能清除体内的自由基，有很好的抗压功效。

奇果也是分解蛋白质的酶，有助于消化； 因为含有丰富的食物纤维，所以能促进肠的蠕动，改善便秘，心情也会变好。