哥本哈根减肥法13天减肥食谱闪电

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早上好。 一杯黑咖啡，一个方糖

中：两个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚上：一块牛排200g，生菜加橄榄油和**拌料

第2日

早上好。 一杯黑咖啡，一个方糖

中：低脂火腿，一箱天然酸奶200g

晚上： e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和**混合物(无限量) )。

第3日

早上好。 一杯黑咖啡，一块方糖，一块烤面包

中：煮鸡蛋2个，火腿1片，生菜沙拉

晚上：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第4日

早上好。 一杯黑咖啡，一块方糖，一块烤面包

中：橙汁200ml、自然酸奶200g

晚上：煮鸡蛋1个，胡萝卜切细生吃，白奶酪200g

第5日

早上好。 切大一根胡萝卜，撒上**汁

中：熟鳕鱼200g (可以用鳟鱼或大口鲈鱼代替)，撒上**汁，一勺黄油

晚上：一块牛排，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜

第6日

早上好。 一杯黑咖啡，一块方糖，一块烤面包

中：将2个煮鸡蛋、1根胡萝卜切成大块

晚上：半只鸡、生菜沙拉、橄榄油(其他油也可以)、**果汁

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第7日

早上好。 茶不放糖

中：不吃，多喝水

晚上：羊肉200g。 一个苹果

第8日

早上好。 一杯黑咖啡，一个方糖

中：两个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚上：一块牛排200g，生菜加橄榄油和**拌料(无限量) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

第9日

早上好。 一杯黑咖啡，一个方糖

中：低脂火腿，一箱天然酸奶200g

晚上：一块牛排200g，生菜加橄榄油(其他油也可以)和**拌料(无限量) )。

第10日

早上好。 一杯黑咖啡，一块方糖，一块烤面包

中：煮鸡蛋2个，低脂肪火腿200g，生菜沙拉配**汁

晚上：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早上好。 一杯黑咖啡，一块方糖，一块烤面包

中：橙汁200ml、自然酸奶200g

慢； 将1个煮鸡蛋、1根胡萝卜切碎生吃，200g白奶酪

第12日

早上好。 切大一根胡萝卜，撒上**汁

中：熟鳕鱼200g (可以用鳟鱼或大口鲈鱼代替)，撒上**汁，一勺黄油

晚上：一块牛排，新鲜生菜沙拉，新鲜芹菜

第13日

早上好。 一杯黑咖啡，一块方糖，一块烤面包

中：煮鸡蛋2个，胡萝卜碎一根加**汁)

晚上：鸡250克，生菜沙拉，橄榄油(其他油也可以)，**

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二、哥本哈根减肥法注意事项

吃饭的内容尽量不要用其他食物代替。 如果必须用其他食物代替，请遵循以下建议。

1 .一定要大量喝水！

2 .沙拉、生菜、菠菜——不限量！

3 .块根芹是白圆芹菜根。 如果找不到的话，用芹菜代替。

4 .油——葵花籽油。 其他油也可以。 因为不大量使用食用油，所以什么油都可以使用。

5 .茶——最好是药草茶

6 .如果不习惯咖啡——，可以用无**咖啡代替。 你不能用别的东西代替咖啡！

7肉的烹饪方法是任意的。 煮也好烤也好，蒸也好。

8 .火腿：不限于猪肉，**肉火腿也可以

9 .可以吃盐、胡椒粉和其他调味料。

三、神奇的哥本哈根减肥食谱

哥本哈根13天减肥餐，**改善新陈代谢，持续2年。

完成这个食谱后，恢复正常饮食也不代表你胖。 哥本哈根瘦身食谱燃烧更多的热量，结束食谱后依然有效。

如果按照指示完成饮食清单，扣除7~20KG的重量，两年内不能重新执行哥本哈根减肥法。

如果必要的话，你可以在两年后继续哥本哈根减肥法。

如果你在执行饮食菜单的时候吃了食谱之外的食物，请立即停止哥本哈根的减肥菜单。

因为哥本哈根减肥法将不再改善新陈代谢。 我得在六个月后重新运行哥本哈根的13天减肥菜单。 如果前六天在哥本哈根的13天没有在减肥菜单上吃饭，可以在三个月后重新开始。

四、小贴士

七丽建议在没有出行和聚餐计划的时间进行，以免外界中断哥本哈根减肥法。

1 .请大量喝水。 每天最少2L。

2 .餐单上的沙拉是生菜沙拉*

3 .鳕鱼可以用鳟鱼或大口鲈代替

4 .天然优格(酸奶)是指不放水果和糖的优格(酸奶)

5 .不能喝酒也不能吃口香糖

6 .餐单上的水果是指具有副热效果的水果

7 .西红柿生吃

最后祝你在哥本哈根的13天减肥食谱上成功瘦身！