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现在非常流行减肥，无论是年轻人还是老年人，都会加入到减肥的行列。但是，减肥是要有科学的方法，不能盲目去减。尤其是，不要通过药物减肥，这样的减肥不安全，最好是通过饮食减肥。
减肥营养餐怎么做
1 .蔬菜和水果搭配食用。 蔬菜和水果中都含有丰富的维生素和膳食纤维，对补充身体营养也很有效。 减肥的人不要放弃水果和蔬菜的摄取。
2 .减肥营养食物牛奶也是必不可少的。 牛奶有蛋白质、钙等多种营养，减肥的朋友记得每天喝低脂牛奶补充营养。
3 .米饭配蔬菜汤在饮食中很好。 请选择茶色或黑色的谷米。 200克左右比较好。
减肥饮食原则
作为减肥原则，禁食是最不可取的。 减肥不能着急。 这是一个相对缓慢的过程。 你可以不吃，但你不能不吃。 不吃的方法是减轻体重，但坚持不了多久，反而会反弹得更厉害。 不只是做一项运动，运动的时候有氧运动和无氧运动相结合，减肥的效果最好。 如果你跑步跑十几天，而不是长期只做一项运动，你的身体就会接受它的强度并开始减少消耗。 那时，为了刺激身体需要新的运动。
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