邓紫棋晒黑减肥餐分享吃不胖秘籍

邓紫棋为减肥不吃肉

邓紫棋参加《我是歌手》后身体消瘦，邓紫棋曾嘲笑自己身材1:99，很少穿裙子。 为了保持完美的身体，紫色国际象棋很少吃肉。 另外，在微博上晒自己的全素晚餐。 西兰花和西红柿鸡蛋汤，看起来很美味很健康。

邓紫棋说：“吃了什么，会反映在**身体上； 在想什么，体现在**行为上。 维持健康的身心需要坚持。 我建议和别人一起互相鼓励和支持。 非常有动力。 ”

确实，**身体就像一面镜子，**生活习惯、饮食休息体现在身体上。 在这里，我教你如何分享食物与体型的微妙关系，在保持体型的同时兼顾美味。 [！ -empirenews.page----]

健康吃不胖的秘籍：

营养学家特别推荐“1-8数字食谱”: 1个水果、2杯油、3杯主食、4盘蔬菜、5份蛋白质、6克食盐、7种调料和8杯水。

1个水果：每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果。

2勺素油：烹饪时尽量不加油，选择植物油最健康。 植物油中的不饱和脂肪能净化皮肤，塑造苗条的体形，对**心血管健康大有裨益。

4盘蔬菜：人一天吃400~500克蔬菜，分四份吃。 一份早餐、两份午餐和一份晚餐。

5份蛋白质：每日食用肉类50克，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，鸡蛋1个，牛奶或酸奶1杯。

6克食盐：世界卫生组织提出，每人每天食盐推荐摄入量为6克。 *部门提供的蓝色小盐勺，每勺2克，一天3勺就足够了。

葱、姜、蒜、菇、花椒等7种调味品：种调味料，是每日烹饪的材料不可缺少的。 具有给菜肴增加美味、提高食欲、解毒杀菌、养筋活血、保护维生素c、减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水：每日至少要喝8杯水，能补充体液、促进代谢、增进健康，少喝各种碳酸饮料、甜食。