减肥体操效果如何 最有效的减肥体操是什么

减肥有多大效果？

减肥一般需要一周以上的时间。 肥胖不是一两天就形成的。 减肥需要一定的过程。 减肥期间要保持一定的时间，每次锻炼要消耗身体中的热量一个多小时。 减肥期间要改善不良饮食习惯，不要吃油腻的食品。 油腻的食品会导致消化功能紊乱，引起肥胖的反弹。 减肥时注意早睡早起，不要熬夜太久。

最有效的减肥体操是什么

1、热身

双手自然下垂在身体两侧的样子。 抬起右手和左腿，抬起左大腿后停止1秒钟，再大幅度摆动手臂，交替抬起双脚，做踏步动作。 挺起背部，大腿与地面平行抬起，但抬高到这个高度即可，不需要再抬高。 因为即使把脚抬高，施加在大腰肌上的力也不会改变。 像抬起整个骨盆一样抬起脚。 不用在意动作太多，带着节奏感去就行了。

2、抬脚碰膝盖

双脚张开与肩同宽，背部伸直直立，双手在头后交叉，吸气准备。 呼气时，弯曲身体或抬高膝盖，右手肘靠左膝，另一只脚改变。 膝盖抬高得比踏步时高，有助于去除侧腹的赘肉。

扭曲身体时，请注意侧腹的肌肉。 膝盖必须比踏步时抬高。 动作不是慢慢的，而是用节奏感进行。 左右各做一次，才能完成完整的动作。 踏步后觉得不够的话，再做这个动作，可以在弯曲身体的时候运动到以侧腹为重心的腹部周边的肌肉。

3、膝盖抵胸

弯曲膝盖，坐在地上，双手放在身体后面。 吸气，上半身倾斜，双脚抬高离开地面，维持3秒钟。 双脚悬空时，接地可以减轻负担。 呼气，膝盖尽量贴近身体，上半身稍向前伸展，用力支撑腹部维持3秒钟后放下。

该动作主要活动腹直肌和大腰肌，脚不需要处理，只关注腹部和腹部内侧肌肉。 实际做操时，请只集中在腹直肌和大腰肌上。

4、仰卧

躺下，双腿弯曲，双手向后交叉，像仰卧坐着的准备姿势。 以小腹为中点，抬起上半身，双脚向前收缩，直到两肘碰到双脚。 回到原来的姿势，重复以上步骤，做30个。