减肥的最好方法不同年龄的减肥方法正确吗

20岁：储备健康的“资源”

可进行任何强度的锻炼：

1、该时段身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳。 这个年龄段的人可以进行任何运动强度的训练。

2、这个时间段通过肌肉锻炼获得的“正常体力”，在训练结束后也不会消失。 心脏可以通过耐力训练提高输血量。 总之，20岁的人可以为今后的健康储备“资源”。 这个时间段为了维持体重必须继续训练。 否则，30岁以后去减肥就麻烦了。

3、星期一、星期三、星期五锻炼一次，每次约30分钟增强体力。 方法尝试负重训练，负荷量为极限肌力的60%，练习至肌肉疲劳。 (每次约进行10-12次。

4、多次练习仍不觉得疲劳，应增加器械重量10%，锻炼主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、脚筋)。

20分钟的心血管系统锻炼：方法为慢跑、游泳、骑行等，强度为脉搏150-170次/分钟。

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30岁：逐步训练

此时段身体功能已超过高峰。 这个时候，如果忽视锻炼身体的话，对耐力非常重要的氧摄取量会逐渐下降。 这个时候，身体的关节经常发出声音。 这是关节病的前兆。

为了提高关节的柔软性，必须做大量的伸展运动。 也要注意心血管系统的锻炼。

每周一、三、五天锻炼一次，每次5-30分钟心血管训练(慢跑、游泳)，强度不像20岁时那么大。

20分钟增强体力的锻炼：与20岁时相比，试技的重量较轻，但次数多。

5-10分钟的伸展运动：点是背部和腿部的肌肉。 坐办公室的人应该更注意伸展运动。

方法是：仰卧，尽量抬高双膝至**，持续30秒。 仰卧，双脚分开抬高，尽量抬高，保持30秒。

这个年龄段的人还能做各种各样的运动。 随着时间的推移，重新训练的时候，要遵循“循序渐进”的原则。 医生建议35岁以上的人在训练前做心电图**。

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40岁后：以预防疾病为主

与20岁相比，40岁以上人群肌肉易锻炼性降低25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始变得精力充沛。 因此，40岁以上的人选择运动项目不仅应该能保持良好的身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的老年性疾病。

训练在星期一、星期五进行两次。 内容如下。

慢跑、游泳、骑自行车等，25-30分钟的心血管锻炼：中等强度。 50岁以上的人的脉搏每分钟130-140次以下。

10-15分钟的器械练习：器械重量比30岁时轻一些，重量过大会损害健康，但次数多点好。 为了防止事故，最好不要用哑铃，而要用健身器材。

5-10分钟的伸展运动：特别注意活动各关节和容易萎缩的肌肉。

星期三追加45分钟增强体力的训练。 不用器械，使用俯卧撑、半蹲等，多组重复，每组约20次，数量按自己负担。

推荐运动项目：网球，长**滑雪，游泳，慢跑，高尔夫，跳舞，散步。

编后寄语：看完以上介绍后，如果想马上减肥的话，请选择年龄段哦。 减肥不能减少身体健康。 科学的减肥方法才是我们应该提倡的。