美人鱼如何练习简单地用几招快速处理美人鱼

钓线怎么练？

仰卧膝盖收腿

1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手手掌朝下放在身体两侧，双脚弯曲落地垫上。

2、然后集中腹部肌肉力量，双脚向腹部抬高至**离地。

3、接着逐渐回到起始位置。

直腿蜷缩

1、仰卧在地上，双脚向上伸直，**离地，双臂平放在体侧。

2、腹肌收缩，抬高肩胛骨。

3、保持腿部固定姿势。 感觉肚脐紧贴在脊梁骨上。

4、然后恢复原位，重复练习12~16次。

抗力球侧腹训练

1、站立，双手将球举过头顶，上半身向一侧弯曲，停留2-3秒，对侧肌肉产生紧张感。

2、再返回预备动作，左右方向各进行15~20次。

*提示：请特别注意固定骨盆，避免左右扭曲。

腹内外斜肌训练

1、平躺姿势，双脚弯曲90度，使脚能踩在墙上或放在椅子上，双手放在胸前手掌交叉。

2、缠绕上半身，用旋转腹部的力量，使对侧上背部离地，下背部紧贴地面，重复15~20次。

直臂蜷缩

1、躺在垫子上，双膝弯曲，双臂向头部后上方伸展。

2、腹肌收缩，抬高肩胛骨。

3、放松恢复原状，反复练习12~16次即可。

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**蜷缩

1、仰卧在地上，双手放在地面或头后。

2、双膝向**方向弯曲，直至膝盖与膝盖所成角度为90度。

3、腹肌收缩，将**从地面抬起，双脚垂直向空中伸展。

4、恢复原位，重复练习12~16次。

空中蹬车

1、仰卧在地上，双手放在脑后。

2、双膝向**弯曲，同时将肩胛骨抬起地面；

3、右脚与地面成45度角伸展，同时上半身向左旋转，右肘靠左膝，两侧身体交替进行12~16次。

棒式起撑

1、双前臂支撑在垫子上，双脚与肩部同宽。

2、头部保持正常位置，眼睛水平看垫，感觉腹部向内收缩，保持动作静止15~20秒。

*提示： **注意不要抬起，呼吸顺畅不要屏住呼吸。

仰卧同侧手脚起

1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手伸向头顶，双脚自然向前。

2、使用同侧手脚同时叫醒，然后慢慢放回起始位置。

美人鱼的线是什么？

人鱼线又名人鱼纹，正式学名“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧靠近骨盆上方的两条v形线，与人鱼下部略缩的形状相似，故称为人鱼线。

小编致辞

锻炼腹肌和人鱼线，最常见的是引起背部肌肉拉伤和下腹部扭伤，如果姿势错误或次数过多，肌肉耐力就无法支撑，最普通的仰卧起坐也有可能出现问题。 那种时候一定要马上停止，如果身体有肌肉拉伤或扭伤的情况也请马上去医院看看。