懒女人最喜欢的减肥法是让懒人三天瘦10斤

懒汉减肥法每日沙发七个动作

在沙发上每天做这七个动作，一边看电视一边帮你减脂吧。

1、下趴提臀

脸朝下，俯卧在没有把手的座位上，保持脚悬空的状态。 动作时手掌必须对准地面，双脚前后抬起。 **请记住，膝盖伸展，脚趾也需要感到**。

2、半蹲抬腿

我记得半蹲在椅子前，双手向后排在座位上，和**一样宽，手指方向对着自己的身体。 一边弯曲肘部，一边放低地板，交替抬起脚。 注意把脚伸直，肩膀和耳朵也保持**。

3、空气自行车

坐在沙发边缘，用腹部的力量使身体向后倾斜45度，双脚伸直离地，双手在胸前放置拳头，肘部朝外。 双脚交替向身体弯曲的同时，手也要左右摆动。 简直就像在空中踩自行车一样。

4、侧躺抬腿

躺在沙发上，头放在上臂或用手支撑，然后双脚伸展到脚趾，**一只脚直向上抬起，重复几遍再换另一只脚。

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5、膝盖与脚趾碰触

基本动作是一样的。 伸出脚趾，膝盖弯曲到45度。 接下来，交替开始“膝盖碰到膝盖”、“脚趾碰到脚趾”。 碰到脚趾的时候，记得膝盖抬起，反复多次后换到另一边。

6、单边深蹲

首先站在沙发前，左膝稍微弯曲，让脚踩在沙发上，双手插在腰里，站在地上的右脚弯曲，让所有人靠近地面直到脚成90度，然后站起来。 重复几次后，再一边改变一边进行。

7、螃蟹走路

与沙发取合适的**后，手掌平放在地上，双脚放在沙发上，挺直身体，左右活动手和脚。

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懒人减肥法三天懒人减肥餐

第一天

早餐:黑咖啡或早茶，半个葡萄柚，半个糖果蛋糕。

午餐(黑咖啡或茶，吞下一块鱼奶酪，梳理两片年糕。

晚餐(红葡萄十粒，苹果一个，优格西红柿蔬菜汁。

(减肥效果)无论是咖啡还是茶，利尿效果都很好，在急剧瘦下来的第一天去除身体中的水分，可以获得非常好的减重效果。 另外，结合其他饮食，除了减肥以外，还可以满足身体的营养需求。

第二天

早餐:在黑咖啡或茶中，加入1至2小勺糖或奶油、1个鸡蛋、一半香蕉和1片吐司。

午餐:一杯奶酪或金枪鱼，八块饼干。

晚餐:两片烤牛肉，一杯西兰花或小白菜，一半胡萝卜，一半香蕉，一半香菜冰淇淋。

减肥效果)几种肉类搭配后，低脂肪、低热量、丰富的营养元素，不仅能起到显著的减肥瘦身效果，还能满足身体各项能量需求，是爱吃肉的一族MM非常理想的减肥食品

第三天

早餐:黄瓜一根，茶叶蛋一个，燕麦一碗。

午餐:一个西红柿，一个茶叶蛋。

晚餐(一瓶玉米、一个茶叶蛋、一杯酸奶100g。

减肥效果)黄瓜纤维素和苹果酸，能促进肠道蠕动，解决便秘和宿便，同时热量非常低，能抑制身体糖分转化为脂肪，配合酸奶可以提高瘦身效果。 最吸引人的是，减肥期间还可以喝可乐。 很多MM喜欢喝饮料，但是饮料里卡路里多，饮料是减肥者的禁忌。 但是吃了这个减肥餐就不用担心了，可以达到理想的减肥效果。 MM们马上试试吧。