减少腹部赘肉的简易方法8种方法甩掉腹部女性的凸曲线

减少腹部赘肉的简单方法：饭后站立30分钟

饭后一直坐着的话，肚子的脂肪会增加，肚子容易变小。 每天饭后站立30分钟，脂肪的蓄积就会减少。 靠墙站着，能有效地瘦肚子。

(tips)请记住，站着的时候总是束腹。 拿着西装这样矫正后背的东西站着会很有效哦。

减少腹部赘肉的简单方法：站着扭腰

游刃有余地站起来，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰**而不是腿或背的力量，扭100下，每天坚持，就能甩掉小肚子。

动作分解：

1 .站直身体，双手自然垂直于身体两侧，双脚并拢。

2 .双手轻轻握拳，放在**前，使双手与地面平行。

3 .左扭腰，恢复原位后右扭腰。

4 .左右交替重复这个动作，直到腰部出现酸痛感。

tips)做这个动作的时候，扭腰的时候一定要用腰的力量转动身体，但是腿支撑着自己的身体就可以了，所以绝对不能同时用力配合这个扭腰动作。 因为如果使用腿和背部的力量来活动身体的话，腰的运动量会相应减少，腰消耗的脂肪量会减少，对瘦腰也没有什么效果。

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减少肚子赘肉的简单方法：洗澡按摩

洗澡的时候，双手合十放在肚脐处，沿着顺时针方向画一个大圆圈。 从后面骨盆的地方开始，用最初的一点力，越往左侧力量越慢，然后慢慢减弱。 请重复这个一分钟，学习健康瘦不要反弹。

tips)如果能减少双手和腹部的摩擦力，按摩就会变得轻松，效果也变得显著。 现在，在手上涂上瘦肉霜、乳液、精油以减少摩擦力的同时，可以发挥这些产品的瘦肉型美体效果，从而加速肚子上的赘肉。

减少肚子赘肉的简单方法：吃饭减少肚子

用冬瓜做适量的汤喝有利尿的效果。 另外，白开水、**水等是对排毒非常有用的饮料，有助于减少腹部脂肪的堆积。

tips：

1、大肚人应均衡饮食。 每天从脂肪中摄取的卡路里必须低于30%。 除了减少淀粉质和糖分高的饮食以外，最好不要吃夜宵。 这是因为吃饱了就会睡觉妨碍消化，肚子会无意识地形成。

2、吃得太早的话，大脑还没有反应过来就已经吃饱了，所以在大脑没有发出吃饱的指令之前，要继续吃。 为了调和大脑和胃，嚼的时候可以放下筷子，咽下去再拿起来。

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减少肚子赘肉的简单方法：用呼啦圈减少肚子

转动呼啦圈减肥是一项简单方便的室内减肥运动，可以随时随地玩耍。 转动呼啦圈能帮助肠道蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，达到健身的效果。 挥动呼啦圈还可以消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧。

tips：

1、做呼啦圈运动时，不要太快。 会给腰部肌肉增加负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。 实际上，快速转动呼啦圈的运动没有等速摆动腹部的运动那么有效。

2、呼啦圈不能太重。 重量越大的呼啦圈力量越强。 想着“身体无力，运动见效了”，弄不好已经受了“内伤”了。 呼啦圈的重量最好是食指和中指能承受负荷的程度。

3、时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动不能超过20分钟。 如果一次运动时间过长，疲劳的运动者可能无法维持正确的姿势，导致**。 建议一天分几次运动，且一天的运动总时间不要超过一个半小时。

4、每天坚持运动，才能使腰部曲线完美。 今天转两三个小时呼啦圈，明天偷懒不运动，捕鱼三天晒两天太阳，再好的健身运动也没有用。

5、**期不要转动呼啦圈。 女性在**中后期卵巢周边可能出现黄体囊肿，囊肿脆弱，腹部受压可导致囊肿破裂，伴内出血可能致命。

减少腹部赘肉的简单方法：腹式呼吸法

掌握腹部呼吸法后，腹式呼吸不仅能刺激肠道蠕动，帮助体内排粪，还能加速腹部脂肪燃烧，使下腹肌肉紧实。

tips)仰卧在床上，放松腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说进入气功状态。 从鼻子慢慢吸气，膨胀腹部，每呼吸一次都加油

10~15秒钟，缓慢呼气，每分钟呼吸4次。 腹式深呼吸的时间长短由个人掌握，也可以结合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。 持续多年的腹式呼吸，可以达到“无心插柳柳成荫”的强身健体的效果。

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减少腹部赘肉的简单方法：每天定时排便

每天排便是消除腹部赘肉的最有效方法，但要消除便秘，运动是最好的方法。 运动量足够的话，新陈代谢会变好，便秘自然不用药物就能治好。 有便意的时候，请忍耐，不要忍耐。 否则，你以后会忘记排便，久而久之就会便秘。 所以，早上早点起床，可以有规律的排便时间。 这样你就可以再次拥有扁平的肚子了哦。

tips)便秘的主要原因是体内水分不足。 如果体内水分不足，食物残渣会残留在肠道里，肠道内的水分会继续被吸收，影响肠道的蠕动速度，所以请立即补充水分。 早上起床时空腹喝水两杯水，有助于帮助排便，有助于清洗胃肠中残留的食物。

减少肚子赘肉的简单方法：多买东西

买东西也可以让肚子变小。 好像每个女孩都喜欢购物。 约朋友，多走走，消耗人体多余的热量，不仅瘦小腿，还能使人的整体曲线完美。

tips:买东西的时候不能贪吃哦。 不那样的话，之前的工作会结束的。