减肥后保持体重不反弹10条

减肥后反弹的主要原因

1 .达成目标后，放松大意，无节制地开始进食。

2 .因为肌肉和脂肪一起减少，新陈代谢也在下降，所以吃的东西很难被消耗。

3 .习惯了低热量饮食的身体，会有效率地吸收营养。 恢复到平时的饭量的话，会引起营养的过剩吸收，引起积蓄。

同时，在短期集中且营养不足的过度减肥中，这些因素影响更大，容易出现反弹趋势。

减肥后不反弹的诀窍

1、补充充足的水分

减肥成功后要维持体重，就要注意每天补充足量的水加速身体的新陈代谢。 身体在缺水的状态下新陈代谢变慢，容易发胖。 每天每人喝8杯水左右可以维持身体的需要。

2、计算食物的热量

一般来说发胖的原因是卡路里的摄取高于消费量。 掌握食物热量，计算并记录每天摄入的食物和热量，不仅可以作为跟踪消费量的依据，而且在饮食中也可以自我节制，有选择地摄入，养成健康的饮食习惯。

3、买小包装的食物

研究表明，买大包装的食物，可以多吃44%。 与小、单包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次吃多种食物的概率。 所以尽量选择小包装的食物。

4、减轻饭前的饥饿感

为了防止吃饭时吃多，可以在吃饭前1小时左右吃硬奶酪、苹果、低糖奶酪等点心。 这有助于减少饥饿感，避免在丰盛的餐桌前吃得太多。

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5、计划三餐饮食

计划好自己的三餐饮食，有容易控制的指标。 每天的吃饭时间应该有严格的计划。 减肥成功后不需要减肥，但为了维持体重，在不必要的时间吃饭是不好的。 例如，你可以每天少量、适度地添加饮食。 另外，睡觉前5小时不要吃任何东西。 睡眠时间身体卡路里消耗量少，容易导致脂肪囤积。

6、饭后适当运动

饭后散步30分钟左右，或站30分钟可以加速消化，避免大量热量堆积，体重上升。 特别是腹部容易长赘肉的人，饭后适当的运动可以减少腹部的赘肉，加速卡路里的消耗。饭后散步半小时可以使用亦跑APP，计算你总共走的步数，还能计算消耗多少卡路里。除此之外，**亦跑APP，还可以通过自己运动赚钱哦。

7、塑造肌肉

举重训练=抵抗力训练可以增加肌肉，但肌肉的代谢量是脂肪的8倍。 也就是说，肌肉组织越多，消耗的热量就越多。 没有进行举重训练的人，我建议现在就参加课程。 进行者逐渐增加训练重量，继续自我**。

8、少饮酒

酒精是毒素，但也是丰富的卡路里来源。 但是，身体的细胞不能直接把它当作燃料。 酒精通过一系列具体的生化反应，首先必须是**乙酸。 适量饮用含有抗氧化成分的葡萄酒对我们有益无害，但啤酒是完全不同种类的酒精，是高碳水化合物的饮料。 更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，容易被消化吸收，转化为血糖，胰脏大量分泌胰岛素，引起肥胖。

9、重置胰腺

科学研究表明，肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高、胰腺功能亢进和身体对胰岛素的敏感性下降所致。 因此，只有修复胰腺功能，才能从根本上解决肥胖问题。

10、饮食结构合理化

减肥成功后的饮食最好含有瘦肉蛋白质，如家禽、鱼类、鸡蛋和低脂肪的奶制品。 除了碳水化合物以外，还有丰富的蔬菜和水果。 保证你吃的蔬菜和水果都是不同的颜色，不同的颜色意味着不同的营养，每餐要细嚼慢咽，每餐要均衡营养。