Insanity课表马上练习 用Insanity脂肪刷完全驱赶秋脂

在知道Insanity的课表之前请注意

Insanity是典型的HIIT (高强度间歇训练)。

Insanity作为典型的HIIT (高强度间歇训练)，因其动作灵活、动作强度大，燃烧脂肪能力极强，被广大减脂健身人群所推荐。

跟不上insanity课程表不可勉强

想练习insanity体操课的人不能有点忽略。 在全版的insanity中，主编Shaun T在练习中反复强调。 这不是面向大众的课。 一定要和自己的教练和医生商量，并给出详细的测量方案。 ***体力能不能跟上，如果跟不上的话，请不要勉强。 不这样做的话很容易**。

Insanity课表中文

Insanity课程表介绍

Insanity健美操主要通过间歇训练法，逐渐增强运动强度。 Insanity课程分为两个月，共有14个培训模块：

安装课程模块

01 fit test基础训练

02 Plyometric Cardio Circuit扩张型有氧循环

03 cardio power resistantce有氧能力和阻力训练

04 cardio恢复有氧恢复

05纯氧气

06 Cardiovascular Abs腹部有氧

07酷睿双核平衡核心的有氧与平衡

08最大间隔极限间歇循环

09最大间隔播放极限增强间歇

10 Max Cardio Conditioning极限心肺功能调节

11最大恢复极限恢复

12疯狂腹肌

13最大极限间歇运动训练

14上身负重训练

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Insanity课表month1(1(第1月) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

第一个月是这个健美操的基础，包括五个模块，包括基础训练和间歇训练。 这些训练有助于减少脂肪，为第二个月的训练做准备。

结束第一个月的**后，可以进入第二阶段的训练。

Insanity课表month2(2(第2月) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

第二个月的培训计划是帮助**，超越自己的极限。

例如这个月进行高强度的间歇训练，最大限度地提高**新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。

由于训练强度太大，很多人在第二个月退出了。 但是完成第二个月的训练计划后，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。

Insanity课程小贴士

循序渐进

运动应该逐步进行，并不是每个人都适合从insanity开始。 (连郑大**都坚持不下去的人真的不能尝试。 这不是等速有氧，而是变速，因为强度大。

竭尽全力

insanity非常科学，但一定要用力。 不是心比天高，而是实际做了之后才知道自己身体的体力。

请永远记住。 很多人成功了in，但是更多的人因为in脚踝和膝盖**而半年不能运动。一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目!

必须严格按照Insanity的课表进行，但初学者会密切关注教练的每一个动作，从不错过任何细节。 热身、伸展运动等都要做到。

要判断自己是否需要参考insanity课程减少脂肪，请先测量体脂百分比。 体脂百分比是怎么计算的？ **体脂百分比正常吗

以上是关于Insanity课程安排的本文内容。 按照Insanity的课程安排进行练习，结合Insanity课程的饮食计划，你会减脂成功。