减肥要坚持多久才能见效？ 三个月减肥计划能有效瘦身吗

减肥一定要坚持三个月

减肥要坚持多久才能见效？ 是的。 一定要坚持三个月才能有效。 不能三天打鱼两天晒网。 具体原因如下。

1、脂肪细胞的更新周期是3个月以上

我们身体细胞的更新周期是90-180天，每天都会有新细胞产生，细胞自然消亡，脂肪是人体组织中不可缺少的一部分，身体每年都会产生新的脂肪细胞取代死亡细胞。 因此，我们的身体严格控制脂肪细胞的数量。

所以，脂肪其实是身体组织的一部分，不会因为外力的作用和被动的运动而突然消失，而是有自然交替的规律。

2、我们的身体有惊人的记忆能力

其实，我们的身体还记得自己的身材。 当身体脂肪细胞迅速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪迅速流失，降低身体正常消耗脂肪的速度。

这是很多人每天吃的少，食欲不强的原因！ 标准是吃得少却瘦，吃多了几天身体产生的脂肪会堆积在最初减去的部位，特别是腰的腹部，然后又胖回去。

减肥要实践三个月的瘦身计划

如果没有90—180天的减肥计划，我们的减肥很难减少。 另外，实行3个月的减肥过程，形成了体脂细胞的记忆基础，体重也就不易反弹。

第一个月：提高体能阶段

在此期间，我们保证每周至少训练四天，可以练习一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周休息三天。 力量训练在20分钟左右，主要用于学习和掌握各力量训练的动作要领和锻炼的部位。

有氧训练在40-60分钟左右，如果中途过于疲劳，请休息1-2次，每次不超过1分钟。 跑步机、跑车、健身操都可以。 小小的强度就可以了。 让几年没有剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

别指望在这期间能减掉多少脂肪和体重。 因为那只会让你适应。 饮食尽量少盐，适量减少主食和肉类，保证一日三餐的正常摄取。

第二个月：提高肌肉含量，促进脂肪燃烧

在这个阶段，我们改变了力量训练的方法，力量训练的时间可以提高到30分钟，可以进行细分肌肉群的训练了。 针对一个肌肉群，或对应肌肉群，采用每群逐渐加重的金字塔训练方法，对我们的肌肉进行持续刺激，使肌肉生长。

而且每次有氧时间最少保持50分钟，而且中途尽量不休息，一次搞定。 饮食中可以增加蛋白质的摄入量，逐步减少碳水化合物(主要是主食的含量)的量，使之成为低脂肪饮食。

从这个阶段开始，力量训练和有氧训练的强度变大了，训练后应该增加一餐，也就是每天至少增加四餐。 训练后饮食的主要目的是防止肌肉大量分解。 选择抗降解的补充剂，比如乳清蛋白，试着一点点吃缓释碳水化合物。 一根香蕉和一片面包也可以。 不要选择高糖指数的东西，比如可乐、糖水、奶油蛋糕等垃圾。

第三个月：强力燃脂阶段

前几天。 我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了。 力量训练保持在30-40分钟左右。 组间休息尽量控制在1分钟以内，多采用复合动作练习全身肌肉，而不是像刺绣那样做单关节动作。 深蹲、回推、硬拉等复合动作对提高力量、增加肌肉非常好。

力量好了之后马上进行至少一个小时的有氧训练。 这个时候，我们可以引入更高级的训练方法。 例如，假设有氧时以变速行驶。 快跑1分钟，中速跑2分钟，慢跑3分钟，然后这样循环。

这样做的目的是提高整体热量的燃烧，提高心肺的能量供应，更重要的是，让身体不适应已经进行了两个月的训练。 身体越不习惯，消耗的卡路里也越多。