郑多燕教你怎么瘦腿

郑多燕瘦腿运动

瘦美丽的腿需要运动和汗水

长时间不运动的MM有明显的身体变化，腿容易水肿，肌肉紧绷，血液循环缓慢，容易堆积脂肪，成小粗细后退。 为了改变小粗腿，必须通过适度的运动燃烧脂肪，和郑多燕一起做一些最简单的腿部运动，做出有魅力的腿。

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郑多燕瘦腿方法1：大小腿一起拉筋

马腿攻击

下蹲身体，**腿向一侧伸出，脚踝压在地面上，使之处于垂直状态。 感觉全身都有肌肉酸痛。 维持约10秒钟后，换脚、轮转10次左右，持续一段时间一定会有效果。

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郑多燕瘦腿方法2：舒缓腿部疲劳

拉腿筋

坐在垫子上，腿向上抬起，感觉**向内拉，脚踝抬起，与小腿垂直，感觉拉筋。

进阶版

坐在垫子上，两腿伸直，抬起上身弯曲，抓住脚掌，感觉腿筋伸直。 每个女性的柔软度都不一样，不要勉强20-30次就可以了。

进阶版

坐在垫子上，双脚并拢伸直，上身慢慢水平，靠近腿。 双手水平伸展至脚掌，腹部收缩，最大限度地伸展腿部，明显能感觉到双脚酸痛，背部也能感觉到伸展。

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郑多燕瘦腿方法3：小腿拉长拉筋法

*伸展脚背30秒，放松。 主要是为了拉伸小腿肌肉，使小腿更长，10次左右。 走路的时候也尽量用后腿着地，随时随地收紧小腿肌肉。