瘦长型瑜伽运动方式想要长**很简单

**瘦腿运动

很多人的腿型并不完美。 重点是没能取得均衡。 脚的形状基本上也不太好是重点。 这个时候请注意改正。 大家都讨厌x型的脚吧。 拥有完美而笔直的铅笔脚其实也很简单。 甩肉的同时也能修腿型哦。

STEP1：以左侧为着地横卧，左腿屈膝，小腿成* * 90向后收拢，右脚脚尖着地，左臂屈肘，支撑头部，右手屈肘，上臂与下臂成90，手掌与地面成90

STEP2：保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势，右腿向上抬高远离左腿**，同时右手掌反向压下保持姿势5秒钟，左右各重复7次。

STEP3：同样在左侧躺卧，左臂靠头，右臂屈肘，右手放在腰前地面，左腿伸直地面，右腿屈膝，踏在左膝前，脚趾指向前方，保持自然呼吸。

STEP4：右脚、左半身、右手、左臂用于固定全身姿势，左腿向上抬高，左脚、左腿均离地，同时左脚向前推与小腿成90度，保持5秒后重做7次。

STEP5：双脚张开与肩同宽趴在地上，全身放松，双臂自然伸直放在一边，腹部肌肉下沉。

STEP6：左腿上身防线屈膝抬高，收缩小腿和**。 但是，不要相互紧贴，双手抱住小腿，同时向后推左右脚掌，同时保持呼吸，静止5秒钟。

STEP7：足微开，脚掌挺直，全身伸直俯卧于地面，双臂屈肘，下臂重叠支撑于额头，脚背、**上侧、骨盆、腹部、**紧贴地面。

STEP8：保持这个姿势，右腿屈膝，小腿向上抬高，保持大小腿夹角90度，呼吸10秒，左右各7次。

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