平板支撑为什么腰疼 重要的是平板支撑的动作不标准

平板支撑为什么腰疼

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体有以下理由。

1、平板支撑为什么腰疼：腰部**不准确

有些人在做平板支撑的时候肌肉核心力量不够，又不知道遵循正确的方法，于是盲目练习，用的是腰部的力量而不是手臂的力量，而且腰**还不准确。

请记住基本原则。 做腹肌训练的时候，绝对不能带去腰部的力量。 请务必计算**。 你需要马上停止伸展运动休息。 表示腹肌无力或姿势错误。

2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰

平板的支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。 但是，如果追求耐心的持续时间，腰会严重骨折，腰椎和骨盆会变成相反的角度完成动作，也有人没有**收缩腹肌。 腰断了，腰当然会这样痛。 另外，腰越痛，腰的肌肉就越损伤，腰椎间盘也会向前突出、错位、滑脱。

这只是表明**腹肌完全不能使用，收缩，腹肌力量极差。 如果可以选择夹板支撑，请在腹部下方竖起500毫升的水瓶，避免腹部接触水瓶，然后再试一次。

何谓塌腰)标准平板支撑为肩、腰、**、**，小腿基本在平线上。 这就是平板称呼的理由。 腰折是指制作平板时，腰部肌群受力逐渐降低，从侧面看，腰部明显低于肩部和**。 这就是腰缠万贯。

(详文请参考)平板支撑的误区与动作教育) )。

3、平板支撑为什么腰疼：腰椎等本有损伤

腰椎本来就有损伤，椎间盘突出的人如果做平坦支撑的话，腰会痛。 专家建议，这种腰椎损伤、腰间盘突出引起的腰部疼痛，不要平板支撑。

另外，像患有腕管综合征和手腕韧带损伤的人一样，网球肘、肩关节疼痛等**不推荐使用夹板支撑。 因此，并不是每个人都适合平板支撑。

平板支撑常导致腰酸背痛：要做好补肾

如果支持平板电脑的话，腰容易痛，动作也很标准。 那么，你可能得好好补肾了。

另外，平时必须注意坐姿。 切忌总是弯腰、含胸、驼背。 随着时间的推移，腰部的肌肉容易消耗。 如果伤了腰的肌肉，当然每次支撑夹板的时候腰都会痛哦。

(补肾的食物)腰痛多是肾脏不好，多吃羊肉、驴肉、核桃、红枣、山药等补肾剂。

(详文请参考)吃什么补肾) )。