卷腹如何发力以腹部发力为最好

卷腹怎么发力

做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议将脚放在长椅上，使大小腿成90，**与地面成90，然后收腹，后背紧贴地面。 用力会更准确。

还有，你最好记住腹式呼吸。 无氧运动中呼气的力是为了收紧腹肌而发出的力。 根据呼吸的节奏完成动作。

卷腹时正确的呼吸方法：起床时呼气。 推向胸腔的动作都应该呼气，相反应该吸气。 然后放松呼吸，躺下的时候再吸气。

卷腹怎么避免脖子发力

做卷腹训练时不要弯脖子，尽量挺直。 但是，很多人在做卷腹的时候会不可避免地在脖子上用力。 特别是刚做好卷饼的健身者。 如果卷腹脖子用力的话，结束后脖子会无力，长期来看有可能会得颈椎病哦。 那么，如何避免腹带时脖子无力呢？

初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。在整个器械绕腹动作过程中，都可以双手向前拉动器械，有效避免了第一次腹肌不用力，颈部受力。 而且这个动作难度很低，非常适合刚开始健身的人。

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