深蹲能让腿变细吗？ 可以很细 但不适合内胚型的人

深蹲能让脚变细吗

虽然可以缩小腿围，但深蹲瘦腿的效果对内胚型体质者不明显。

对于内胚体型的人(体型的说明请看以下)，深蹲还是需要用力进行的。 因为是矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。

1什么是内胚体型

消化器官发育良好；

体型相对丰满

脚踝和手腕细；

圆脸，短脖子

髋部宽大，脂肪堆积较厚；

容易发胖，肌肉也容易发胖；

基础代谢量相对较低。

图中最右为内胚型人。

什么样的深蹲方式更瘦

通过一次以上的自重深蹲，脚变细

每次自我体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都要进行高次数的训练，这样，**持久力肌群会发展，而不是力量肌群会变小。 因为持久力肌群不是肥大型肌纤维。

2深蹲学会**用力时腿会变细

如果做深蹲时**前部最疲劳。而**和**后部则没什么太多酸痛感。那多半是**没有发力所导致的。

我们在训练中，可以通过一些调整，运用动念一致加强**发力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲可以使腿变细进行以下动作，使腿变细并抬起臀围线

侧抬腿：每腿20次。

后抬腿：每腿20次。

仰卧抬腿：也是每边20次。

弹力绳侧抬腿：选择不太紧的弹绳练习。 动作如图所示。

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深蹲能让脚变细吗？ 小工具

1强度重量大的深蹲才是脚粗

要有多少重量和强度才算大？至少你自体重1.5倍以上的重量，每组蹲8-12次的强度，才能有效的增加**腿围，否则太轻****肌肉都懒得理你。

2深蹲不是内胚体形瘦腿的法宝

小编建议内胚体质的女孩子要慎重练习深蹲，训练中要注意自己的身体维度比例，及时调整训练计划。

总结：

深蹲的话脚会变细吗？深蹲可以瘦腿，但对于内胚型人不适合。

(内胚型人更适合有氧运动，如insanity63天减脂操、慢跑减肥等。