深蹲一天量多少合适 不在于质量有多高

深蹲一天做多少比较好

1、初学者每次练习30个深蹲左右就可以了

如果没有健身的习惯，我不太推荐第一次深蹲练习。数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的人最好能知道主要力量发挥的部位，并能在练习中对镜确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体的**，留下对深蹲的心理阴影。

附上可以练习老年**的沙发深蹲的照片~

2、健身老手练深蹲发力

即使是对自己的腿和腰力有信心的老手，主编也在不建议一天超过100次深蹲。缺乏**力和**的专项训练，一次训练量很大，甚至会引起肌肉酸痛。 另外，如果一味追求“蹲低”，反而会给膝关节增加负担，所以不建议太蹲。 **最好比膝关节低一点。 另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲、深蹲必须掌握正确的姿势和配合下肢的正确发力方法。 建议在教练的指导下科学地“蹲下”。

每组练习结束后，必须给自己至少30秒的休息时间。

3、深蹲最重要的是关注动作的标准度

深蹲练习一定是正确的。 否则，不能说得不到效果。 也可能有相反的效果。

深蹲标准姿势：

侧面：小腿与上身平行，**与地面平行或以下，背部笔直。

正面：双脚与肩同宽，脚尖和膝盖方向一致。

用力：小腿、**前后、**、背部同时用力完成。

其他：头部、肩膀上下垂直活动。

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深蹲练习小贴士

深蹲一天做多少个好？新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。是最好的健身减脂动作之一，但不做正确的事，会成为最伤害身体的动作之一。

所以，在开始深蹲练习之前，你需要知道以下内容。 避免膝扣，不能深蹲，避免弓背，避免练习不改变双脚间距。

【详文参考:正确深蹲避免误区】