正确使用跑步机新人跑步请慢点

跑步机的正确使用方法

1、跑步机前做热身

请在乘坐跑步机之前进行热身活动。 否则，大腿、小腿的肌肉容易损伤。 按下脚、蹲下、伸展肌肉、屈伸关节，肌肉温度会上升，肌肉会变得更加柔软。 上跑步机后，请从慢慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。 这个过程通常以10到15分钟为好。 另外，下跑步机时，也请慢慢放慢速度，以免出现眩晕感而跌倒。

2、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要知道自己的运动极限。 体力跟不上，速度设定得快的话，容易摔倒。

3、运动量要适宜

跑步机运动的时间、强度因运动目的而异。 如果以减肥为目的，运动时间既不能太短，也不能太长。 40分钟就好了。 否则，体力容易消耗。

4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

另外，请注意跑步是有氧运动，与全身相关。 如果在跑步中弓着胸、背，或者一直把手放在上面，不仅不能起到运动的效果，而且腰椎压力也很大，时间长了腰部肌肉也会受损。 因此，在跑步机上训练时，一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

5、使用跑步机时要专心

跑步的时候看电视等做分心的事。 很多人跑步的时候喜欢看电视，注意力分散，稍不小心就会受伤。 特别是不习惯跑步机操作的人，以及运动强度大的人。 如果无聊无聊的话，跑步的时候可以听轻松的音乐。 研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。