冬季郑多燕减肥瘦腿小妙技四组减肥操KO赘肉

瘦手臂运动一：单臂扭转运动

1、首先开始吸气，左脚膝盖自然稍微弯曲，右脚向后移划对角线，右脚紧贴地面，伸展**和小腿肌肉，右手手臂抬高，左手向外拉手腕，伸展侧腰和手臂内侧肌肉。

2、然后呼气，右脚向前，右手抬高伸直，慢慢放下手臂，同时自然向右抬高骨盆。

3、重复交替进行相同动作，每次10次，进行5组。

瘦手臂运动二：双臂伸展运动

1、首先双手张开与肩部同宽**，使肘部和肩部成一直线，下手臂稍微下移，与肩部自然平行。

2、然后双手拇指向下，上臂不动，下手臂慢慢向身体两侧伸展。

3、重复相同动作交替练习，每次练习16次，练习10组。

瘦手臂运动三：手臂上下提拉运动

1、首先双手肘向后，拇指向下，注意力集中在肩部肌肉上，手臂暂时抬起和下压动作重复10次。

2、然后接以上动作，抬起动作要敏捷，按下动作要缓慢。

3、重复练习这个运动20次，练习8组。

瘦手臂运动四：双手合十“画8”运动

1、先呼气，双手合在胸前重叠，旁边画字体“8”。 双手手掌朝右时左手背朝上，朝左时右手背朝上。 请尽量将朝上的手背伸直。

从2、吸气，双手放在身体前方。

3、接着反向移动手臂，同样画出横向的“8”，进行20次该组的动作，重复10组的练习。

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