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跑步时小腿疼痛是怎么回事

刚开始跑步,会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,这是由急性肌肉酸痛引起的。未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练，会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。

大多数专家认为小腿疼痛原因：

1、平常不运动，突然进行跑步等活动，没有进行跑步前的热身，导致肌肉从静止到运动的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2.、没有经验的跑步者跑步前准备不充足，导致突然性的肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而引起跑步时小腿疼痛。

跑步时小腿疼痛怎么恢复

跑步后拉伸 恢复小腿肌肉疼痛

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

（相关链接：跑步小腿酸痛的拉伸动作）

睡眠营养充足 身体修复小腿疼痛

一般通过充足的休息和营养补充，身体会很快恢复这些小的损伤。渐渐习惯跑步后,小腿部的酸痛也自然会不再出现。

做好准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

另外，出现跑步时小腿疼痛也是由于不正确的跑姿和不合适的跑鞋间接引起的，注意，跑步时不要踮脚和后脚跟着地，理想的触地办法是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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刚开始跑步腿疼怎么办