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07 至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

功效：

· 瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。

· 经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官；

· 能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方法：

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。

2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

08 狮子坐

练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

练习方法：

1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。

2、双手放在双膝上，挺直腰背。

3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

09 成就坐

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

练习方法：

1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

10 散盘坐

散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。

在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

练习方法：

1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。

如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。