健康的生活方式哈佛新钻研：对峙6种康健糊口体例长新冠后遗症危害低落一半

　　第一轮疫情岑岭疫情已往了，良多伴侣都规复了事情糊口，但也有不少伴侣，到此刻另有委靡，衰弱，气短，体力不济，久咳，头脑妨碍（脑雾）等康健问题的搅扰，这些新冠传染后的“后遗症”问题，若是连续时间跨越4周以上，就属于“长新冠”的问题了。

　　面临这种持久的康健影响，良多伴侣都很担忧，如许的问题到底若何才能改善，若是此次没有呈现后遗症，但新冠病毒的变异，以及体内抗体程度的逐步降落，传染过的人群也会有反复传染的危害，若何防止反复传染后呈现持久后遗症的危害呢？

　　对付这个问题，一项来自于哈佛大学大众卫生学院的新钻研，大概可以或许给咱们一些启迪，在这项钻研中指出，连结康健糊口体例的人群，比没有任何康健糊口体例的人群，患长新冠后遗症的危害低落了一半摆布！该钻研于2023年2月6日收集颁发于在JAMA内科学杂志上。

　　在钻研中提出的6种康健糊口体例，置信都是大师耳熟能详的，包罗以下6种——

　　在该钻研中钻研职员进行了一项前瞻性钻研，阐发了32000多名护士的数据，这些参与者在2015年和2017年演讲了她们的糊口体例，在2020年4月到2021年11月演讲了新冠病毒传染病史。

　　在这些参与者中，共有1900多名参与者传染过新冠病毒，这些患者的均匀春秋为64.7岁，而此中约有44%的人呈现了长新冠后遗症，统计阐发数据显示，与没有任何康健糊口体例的女性比拟，有5种或6种康健糊口体例的女性患长新冠后遗症的危害低落了49%，钻研成果还显示，那些在传染前具有更康健糊口体例的女性，呈现滋扰一般糊口的长新冠症状的危害，也低落了30%。

　　在上述的6种康健糊口体例中，连结康健体重，与充沛的睡眠是两个与低落长新冠后遗症关系最亲近的糊口要素，连结康健体重，可以或许使长新冠后遗症低落15%，而充沛的睡眠可以或许使长新冠后遗症低落17%。

　　钻研作者指出，对付他们的钻研成果，一个可能的注释是，按照之前的钻研，不康健的糊口体例与慢性炎症、免疫失调的危害添加相关，而这些要素都这与持久新冠肺炎的危害添加相关。在已往的几十年里，科学家堆集了证据健康之路，证实康健的糊口体例对全体康健有利处，这项钻研的成果进一步表白，简略的糊口体例转变，如充沛的睡眠，可能有助于防止长新冠后遗症危害。

　　这项钻研尽管样本数量不算太大，钻研的参与者也大多都是白人女性，但对付咱们也是很有参考价值的。连结康健糊口体例的主要性，可能对良多自身身体就很康健的伴侣来说，感受并不较着，但当我面对疾病危害时，出格是急性传染期可能呈现重症危害，在急性传染期事后还可能呈现后遗症危害的一些康健问题，比方新冠传染的问题时，康健糊口体例的连结，就可以或许给咱们带来更多的获益，这种获益包罗了低落了新冠传染可能带来的持久康健问题危害，以及低落影响糊口的严峻持久后遗症危害。

　　在第一轮疫情岑岭敏捷已往后，良多伴侣曾经对新冠疫情不再关心了，大师都要回到一般的糊口中来，不再关心也是完万能够理解的，目前的临时性“群体免疫”美年大健康体检官网，确实是构成一种壮大的气力，使抱病毒的传布被压抑，各地也只是有一些分发的病例呈现了。

　　有些读者伴侣的概念我出格认同，能够不关怀病毒（不让病毒影响糊口），但也必然要注重病毒（做好防护避免反复传染）。出格是对付一部门老弱人群来说，天然传染带来的免疫力窗口期可能更短，更要留意可能呈现的二次传染危害以及传染带来的重症危害和持久后遗症危害。

　　想要片面低落危害，除了要留意做好防护以外，上述分享的钻研成果，还提示咱们必然要做好康健糊口体例的连结健康之路，出格是连结康健体重，和连结优良睡眠两个方面，与长新冠后遗症危害拥有独立有关性，更值得出格留意。

　　在糊口方面，非论是近期传染过仍是还未阳过的伴侣们，出格是老年伴侣们，给大师以下几点提议，供大师参考。

　　连结康健体重很主要，而要连结康健的体重，往往必要严酷的自律性才可以或许做到。每小我的体质纷歧样，发胖的水平，几率也纷歧样，可是若是可以或许从饮食，活动等多个方面，踊跃的增强体重节制，注重体重的节制，出格是进入中老年阶段，尽量的避免身体过胖或过瘦的危害，对付庇护好身体的免疫力，削减反复传染危害和新冠传染持久康健危害等方面，都是很无益处的，别的，留意节制肥胖问题，对付低落癌症危害，心血管危害等，也都长短常主要的留意事项，值得咱们持久对峙。

　　优良睡眠的主要性不问可知。睡欠好会影响身体的免疫反映，还会加重认知功效妨碍的水平，导致新冠激发的脑雾问题愈加严峻，而连结优良的睡眠，让身体在该歇息时获得充实的歇息，非论是对付身体的免疫力修复，仍是呈现新冠后遗症之后的规复，仍是防止反复传染，削减长新冠后遗症危害，都很是主要，因而，想要身体康健，必然要让本人“睡好觉”。

　　生理方面的影响更要留意。不良情感的影响，会影响身体的免疫体系，消化体系，神经体系等多方面康健。想要有好的睡眠，想要连结好体重，踊跃乐观的心态，宽大旷达开畅的思惟，都必不成少，这也是咱们经常说要计谋上鄙视病毒美年大健康体检官网，战术上注重病毒的缘由。不要让再传染的担忧酿成焦炙，不要让惊骇生理影响咱们的表情，抓紧表情，驱逐重生活，让本人充分欢愉，才能睡得结壮，也更不足力去严酷自律，连结好的身段。

　　戒烟限酒的主要性仍是要夸大。前面说的康健糊口体例中的适度喝酒，并不是让本来不饮酒的人去饮酒，而是让有酗酒习惯的人留意节制喝酒，戒烟就更是很有需要，如许的一些不良糊口习惯，带来的身体康健影响是潜移默化中产生的，只要早留意早改善健康之路，才可以或许庇护好本人的康健，削减持久的康健影响。

　　但愿大师都可以或许对峙康健优良的糊口体例，踊跃向上的糊口立场，在这个后疫情时代，让咱们活得愈加康健，欢愉，连结高品质的康健生命。