产后下垂 这两个动作有利于**康复

产妇产后10天可适当进行**收缩运动，促进**和盆底肌肉收缩，有利于**恢复。

做法：产妇平卧，双脚成直角弯曲，用足肩力抬高。 **双脚膝盖合拢，双脚分开。 1~2分钟内臀肌收缩放松一次，每次应重复2~3次。

凯格运动

这是一种有意识地对产妇盆底肌群进行自主收缩运动的方法。

具体做法是：拔出**，然后用镜子找出骨盆底肌，背部放平，双臂放在身体两侧，双膝并拢稍微弯曲，然后吸气，将**、**向**方向抬起。 但是腹部，**不要**，保持3秒钟，吐气慢慢放松肌肉，然后重复。

臀桥锻炼

激活骨盆底肌，改善骨盆底等状况。

具体做法为：产妇平卧床或地板，双膝弯曲成90角，双手平卧两侧，然后吸气，从脚后跟开始**，伸出腘绳肌和盆底**，抬高**，直至背部与肩部、膝盖成一直线，1-2 每10-15秒做一次，2-3次休息30秒。