膝盖痛可以练习深蹲吗？ 膝盖痛 做什么运动好呢

膝盖痛，可以练习深蹲吗

不推荐。

深蹲的运动方法会因为身体的重量和深蹲的速度对膝关节产生很大的冲击力，所以膝盖疼痛时不建议选择深蹲这样的运动方法。 疼痛时，建议不要强迫膝盖休息**。 如果有深蹲习惯的人，膝盖一出现疼痛信号，就立即停止深蹲，注意休息。

膝盖痛做什么好呢

1 .靠墙下蹲动作要领：双脚与肩同宽，背部挺直，躯干逐渐下移，膝关节达90，与**地面平行即可。 有疼痛时，可以缩小躯干下降的位置。 深蹲为股四头肌静力性离心收缩，无动态收缩牵引，与深蹲相比刺激减弱平稳。

2 )脚跟下蹲时，辅助脚跟踩垫，脚跟抬高30。 抬起脚跟能有效减少膝关节的负荷，非常适合膝关节不舒服的人。

3 .仰卧单脚抬高动作要领：仰卧，一侧脚不动，另一侧脚脚尖着地抬高，伸直脚不屈膝。 单脚10—20次/组，共3组。 这个动作比较简单，膝关节的负荷小。

4 .坐立不安的单脚屈膝抬高腿动作要领：坐姿，屈膝90，单脚抬高。 涨幅为40--90，可以根据自己的能力范围适当调整，使膝关节在90时伸展。 慢慢抬起，有效锻炼膝关节离心收缩控制能力。 单脚10—20次/组，共3组。 可以根据自己的负荷能力增加弹性带，增加训练负荷。