有社交恐惧症怎么办教你如何进行心理建设

社交恐惧症的表现

1、对社交场合和人际接触有强烈的恐惧，恐惧程度与实际危险不相称。

2、在社交场合或不得不与人接触时，焦虑和自主神经症状如紧张、脸红、出汗、口干、心率加快、头晕、恶心、颤抖、全身甚至双腿无力

3、存在反复或持续的回避行为，患者有意或极力回避社交场合，避免去公共场合或需要与人接触的地方，长期闭门不出，严重影响社会功能。

4、患者知道这种恐惧是过度的、不合理的或不必要的，但因为控制不住而痛苦。

如何克服社交恐惧症

要战胜自己

我们知道，世上没有十全十美的人，就意味着每个人都有缺点，所以我们不会无限夸大别人的优点，也不会随意放大自己的缺点。 其实你在别人眼里也很好。 只要我们积极和别人交往，你也是其中非常优秀的一个。

悦纳自我

俗话说：“人要有自知之明”。 能否正确认识、评价和接受自己是保持自己心理健康的前提。 但是，“当局者粉丝”。 不是每个人都能真正自觉，自觉认识不均衡

是导致心理失衡的重要原因之一。 要全面认识自己的心理特点，了解自己的优缺点，客观、适度地评价自己，不要过高评价，不要骄傲自大，不要过低自卑。 要树立“我在这个世界上独一无二”的观念，接受自己，努力以积极的状态面对学习和生活。

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挫折历练

适量的挫折能锻炼人的意志，提高心理承受力，心理承受力高的人即使遭遇重大挫折(如失去亲人、高考失利等)，也能避免自己行为失常、无法承受

受到打击，很好地适应环境。 另一方面，耐不住挫折的人，一旦受到刺激或打击，容易形成心理困扰，容易出现无法接受、无法摆脱、逃避、抗拒等行为。 所以，现代人

有意识地经历风雨，见世面，主动给自己出问题()内向的多参加社会实践活动，急躁的多参加美术班的学习等)，在解决问题的过程中，积累经验，提高心理承受能力() )提高心理健康。

勿对自己要求过高

过于追求完美，对自己要求过高，容易患上疾病，过于在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的认可，容易迷失自己。 接受自己的现状，不要在意别人是怎么看的。 你越害怕犯错，你的手脚就越不方便。

别太在意自己的身体反应

紧张会伴随着一系列身体上的不适。 根据强化理论，紧张时如果我们太在意自己身体某个地方的紧张反应，就是在强化自己的紧张行为。 一步一步地恶化。 而且，如果我们不管理自己的紧张反应，紧张就不会被察觉到并加强，所以紧张反应会随着时间的推移逐渐消失。

勇敢地去面对

有紧张现象的人，在社交场合往往会表现出逃避心，害怕自己丢脸而不去面对。 其实，逃跑并不能消除紧张。 反而感觉到自己的软弱，责备自己，这次会更加紧张。 而且，我们一辈子也逃不掉。 我们生活在这个社会里，必须和人交往。 总有一天，我们必须面对。

积极参加集体活动

这样一方面丰富了自己无聊的日常生活，另一方面重要的是通过与同学自然接触，缓解自己感到被别人关注的焦虑和紧张，达到自然与别人接触的目的。