孕妇控制体重9个诀窍孕妇控制体重应该吃什么蔬菜

孕妇控制体重的9个诀窍

1 .均衡饮食

保持早餐、午餐、晚餐、小食的规律饮食。 每天摄入1800-2400卡路里就足够了，这可能比你现在摄入的量少。 不规则的饮食习惯容易引起体重增加。

2 .记饮食日记

可以参考医生和营养师的建议，结合自己写的饮食日记记录，改善自己食物的摄入量等。 例如，如果体重增加太多或减少太多，就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3 .避免喝甜的饮料

这些饮料通常含有很多热量。 尽量喝低脂肪或无脂肪的牛奶、水和不甜的饮料。

4 .怀孕4-6个月不是体重开始增加

你应该每月增重2-3斤。 怀孕全过程共增重13-18斤就足够了。

5 .做好运动

即使每天散步15分钟，你也会得到很多好处。

6 .避免摄入单糖

应该选择全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等碳水化合物的食物。

7 .小食吃健康营养丰富的食物

代替热量高、脂肪多的食品，可以在小吃的时候吃有营养的坚果等。

8 .每天喝适量的水

保持身体里的水分充足也有助于减少食量。

9 .每天摄入25-30克纤维素

富含纤维的燕麦和全麦类容易出现饱腹感。

孕妇应该控制体重吃什么蔬菜

1、生菜

生菜营养价值丰富，含有丰富的胡萝卜素、维生素和食物纤维素。 经常吃生菜既能促进脂肪的消化和吸收，又能改善胃肠。 而且生菜的水分含量高达95%以上，每100克只有15千卡。 生菜营养素种类比较全面，适量多吃生菜可以避免减肥过程中营养素不足。

2、芹菜

芹菜不仅热量极低、营养丰富，而且含有大量膳食纤维。 帮助消化胃肠，使身体变瘦。 芹菜中还含有利尿有效成分，可以去除体内多余的水分，引起利尿消肿。 如果感到口渴、气促、身体不适，经常吃芹菜有助于清热解毒，强身健体。 失眠头疼的人适当多吃会有所改善。

3、苦瓜

苦瓜水分率高、热量低、钾含量高，有助于消除水肿，具有抑制脂肪吸收、解毒、美容、清热消暑的作用。 苦瓜热量非常低，是因含有丰富苦味素而有名的“脂肪杀手”。 经常吃苦瓜还可以增强皮层活力，使皮肤柔软健康。

4、西红柿

西红柿含有非常丰富的营养，营养学家研究表明，每人每天吃50克-100克新鲜西红柿可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。 西红柿中含有丰富的膳食纤维，容易感到饱腹感，而且纤维不被人体吸收。 是所有蔬菜中最难转化为脂肪的食品之一。

5、黄瓜

黄瓜含有98%的水，含有维生素c、胡萝卜素和少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必需的营养素。 而且黄瓜的卡路里非常低，每100克只有15卡路里！ 黄瓜具有清热、口渴、利水、消肿的功效。 黄瓜也是难得的养颜食品，能美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。

6、冬瓜

冬瓜含有丰富的蛋白质和维生素等营养成分，营养价值相当高，而且一点脂肪也没有，热量低，清淡。 冬瓜具有利尿、方便、利水等作用。 其中所含的丙醇二酸，可以有效抑制糖类向脂肪的转化，是减肥过程中的好食物。

这里介绍了孕妇控制体重的方法，这可以吃蔬菜来缓解。