宝宝可以吃粗粮吗？ 正确食用粗粮的好处有很多

宝宝可以吃粗粮吗

宝宝可以吃粗粮，但粗粮粗劣，会考验胃肠功能，建议宝宝一岁左右再吃粗粮，但真正规律吃的是两岁后，每周吃3~4次。 对于生长期婴幼儿来说，消化吸收系统尚不成熟，宝宝每天摄入的粗粮总量最好不要超过当天主食总量的1/4，吃多了可能会影响肠道中钙、铁、锌等元素的吸收。

宝宝吃粗粮的正确方法

1.粗细搭配

联合国粮食及农业组织提出了健康人的正常饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。 研究表明，饮食以粗粮6分、细食4分为最佳。 保证蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质的摄取更均衡、吸收更好。 例如八宝粥、燕麦杂粮饭、白面用豆面做的年糕片、白面用玉米面蒸的花卷等等，都是很好的粗细和食谱。

　2.粗粮细作

为了不损伤宝宝弱小的胃肠，添加初期采用粗粮细制的方法，通过牙膏、粥、去泥、榨汁等容易消化吸收营养价值。 另外，为了减少粗粮中b族维生素的破坏，给宝宝吃的粗粮最好不要使用碱性发酵。

3.由少至多

有些宝宝吃了粗粮，会出现短暂性腹胀和排气。 因此，粗粮必须从少到多一点点地增加食量，给宝宝一个适应的过程。 平时容易腹胀腹泻的宝宝，不要吃太多粗粮。

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宝宝正确吃粗粮的好处

1.宝宝吃粗粮可预防骨质疏松

吃粗粮可以防止骨质疏松的宝宝喜欢甜食。 甜食会使体液从弱碱性变成弱酸性。 为了保持体内环境酸碱平衡，会消耗很多钙，导致骨骼脱钙引起骨质疏松。 因此，经常吃粗粮、水果和蔬菜会使骨头结实。

2.帮助宝宝清洁体内环境

帮助儿童清洁体内环境的粗粮中含有大量膳食纤维，这些植物纤维具有平衡膳食、改善消化吸收和排泄等重要生理功能，起到“体内清洁剂”的特殊作用。

　3.预防宝宝肥胖

粗粮含有丰富的膳食纤维，可以在胃肠内吸收数倍至数十倍的水分，在胃肠内形成凝胶状物质，带来饱腹感，减少宝宝的饮食，防止肥胖。

　4.预防宝宝糖尿病

膳食纤维减慢肠吸收糖的速度，避免餐后高血糖现象，提高人体糖耐量，有利于血糖稳定； 还可以抑制血糖升高激素的分泌，促进胰岛素的充分作用，预防儿童糖尿病。

　　5.缓解宝宝便秘

缓解便秘膳食纤维有助于保障消化系统正常运行，促进肠道蠕动，加速排便，自然可以消除宝宝便秘的痛苦。