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宝宝优质睡眠的方法

三分天注定，七分靠打拼。虽然遗传定律我们无力改变，但是只要通过努力，后天因素也是有可能帮助宝宝长高的。长高的三大要诀：营养好、睡眠足、常运动，相信很多父母都知道的。营养和运动，我们后面再说，本期我们来说说睡眠这个话题。

睡眠可不是躺倒床上闭上眼睁开眼的哦，当中有不少的要点呢，妈妈们，你们知道多少呢?

一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除肌体疲劳;另一方面，宝宝睡着后，体内生长激素分泌旺盛，充足的睡眠有利于宝宝长高

优质睡眠要点1 睡得早

科学家们发现，人体在睡眠状态下会大量分泌生长激素，刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长。晚上10点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，并且这个高峰还需要人体熟睡70分钟后才会分泌。所以，如果想要宝宝获得更多的生长激素，那么在10点前就要睡着，如此类推，9点后上床就很有必要了。

不过，宝宝每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的宝宝睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。宝宝照样能长得高。

优质睡眠要点2 睡得好

睡前不宜过饱或太饿。宝宝的晚餐，一般七分饱就可以。过饱，肚子撑得难受，入睡困难;太饿，自然是饿得慌，睡不着。为此，过饱或太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

建议1岁以上的宝宝，可以在晚餐里增加固体食物的比例，例如面条、米饭等，增加耐饱性，宝宝才不容易半夜饿醒。

睡前不能太兴奋。睡前要安抚好宝宝的情绪，不能让他过于兴奋，否则他的入睡时间会有点长，入睡后也容易做梦，甚至半夜惊醒。

灵活运用几款助睡小游戏。睡前亲子阅读、看会儿少儿节目、玩会儿益智小玩具等亲子小游戏，均有助于宝宝安然入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

优质睡眠要点3 少干扰

1、光线柔和

室内光线会影响孩子入睡速度。光线过强时幼儿入睡速度较慢，而且还可能会在一定程度上影响孩子视力和免疫力。因此，平时父母们一定要注意适当布置宝宝的寝室，配置合适的窗帘等，保证适宜的睡眠环境。

2、室内空气清新

新鲜的空气对于身体和脑部都有益。室内新鲜空气可以促进血液循环，协助肠胃消化，给孩子更好的神经安抚。所以宝宝寝室平时要注意通风，保持室内空气流动性。

3、温度适宜

宝宝睡眠环境温度在 25 度左右最适合，温度较高或过低都不利于睡眠。天气炎热或寒冷时提前半小时打开空调，让宝宝一进入房间就感觉到舒适。

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