孕妇腰疼是怎么回事？ 孕妇如何缓解腰部疼痛？

孕妇腰疼是怎么回事？

1、激素作用

怀孕初期腰痛、背部疼痛多由雌激素、孕酮作用引起，一般疼痛较轻。 胎盘分泌的激素使骨盆中以前稳固的关节松动，开始慢慢张开，脊柱和骨关节的韧带也开始松动，为分娩做准备。 于是，怀孕的母亲中也有腰部和背部感到疼痛的人。

2、子宫变大，体重增加

随着孕月的发展，增大的子宫压迫腰背部神经，是腰背部疼痛的主要原因之一。 另外，子宫变大，身体重心逐渐向前移动。 另外，也有站立和行走时为了保持重心平衡，使身体后倾的孕妇。 这个姿势会给腰背部的韧带和肌肉施加负荷，引起腰背部疼痛甚至恶化。

3、疾病因素

椎间盘突出症和以前腰部受过伤等问题，容易使孕妇产生腰部和背部的疼痛。

孕妇如何缓解腰部和背部的疼痛

先明确腰背痛的原因，再有针对性地治疗。 也有准妈妈怀孕前就患有坐骨神经痛，那需要骨科医生的协助。 孕晚期出现的腰背痛，多表现为孕吐正常的骨骼和韧带反应，平时孕妈们可以通过规范自己的生活习惯来缓解腰背痛症状。 让我们强调一下孕妇的生活习惯：

1、站、坐、躺、走等姿势要正确

如何站：双肩下垂，保持后倾，胸胁部伸直，背部保持笔直； 收紧腹部肌肉，收缩臀部，双膝轻轻弯曲； 双脚分开一点站立。

如何坐：不要懒散地坐着。 坐着时避免驼背蜷腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背挺直； 大腿坐在椅子上，膝盖和臀部保持在同一水平； 不要“跷二郎腿”。

如何躺：双脚之间垫枕支持大腿重量，降低背张力； 腹部下方放置枕头支持子宫； 把枕头放在背上支持背部； 尽量采用左侧卧位平躺，可增加流向胎盘的血量； 请不要睡柔软的床垫。 棕榈床垫很好。

躺着怎么坐起来：保持背部挺直； 先转向一侧； 用胳膊支撑着身体起床。

如何走：行走时全身无力，双眼向前，背部伸直，脚跟抬起，轻快，避免拖后腿，双肩无力尽量摆动手臂，活动肩胛骨。

Tips：怀孕期间避免久留、久留，为了工作每天站立4-5小时的准妈妈，可以使用腹带分担宝宝的部分重量，缓解腹肌和背部的压力。 也要避免长时间的平卧。 重型子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕母过高低血压，胎盘供血减少，危及胎儿宫内安全。 如果必须平卧，抬起头，弯曲膝盖。

2、多晒太阳，摄入充足的钙，提高骨骼强度。

3、用热水瓶加热，或用清水冲洗腰背部，也可以缓解腰部僵硬和背部疼痛。

4、适度锻炼腰、腹、背等肌肉。 怀孕的母亲们可以根据自己的情况做一些缓慢的运动，比如瑜伽的经典动作，有效地缓解腰痛。

5、按摩。 按摩背部下方可以放松疲惫疼痛的肌肉。 可以俯卧或躺在靠背上，让准爸爸轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，特别是腰部。 受过训练的专业按摩师、助产师、理疗师的按摩效果可能很好。