怀孕要吃什么食物？ 这12种食物是必不可少的

怀孕要吃什么食物

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菠菜、西兰花、芦笋等绿色蔬菜是孕母所需维生素和矿物质的优良来源，尤其是叶酸。 绿色蔬菜也是乳制品以外的钙源，与膳食纤维一起包装有助于缓解妊娠期容易发生的便秘。 不仅如此，绿色蔬菜中含有叶黄素和玉米叶黄素，这些营养对怀孕母亲的眼睛也有好处。

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坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素e和钙，还含有大量怀孕母亲和宝宝所需的其他维生素和矿物质。

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深海鱼富含n-3长链多不饱和脂肪酸，其中DHA有利于胎儿大脑和视功能的发育。 海产品中还含有丰富的碘，碘不仅是人体生成甲状腺激素的主要原料，也是宝宝神经系统和大脑发育的必需原料。

绿色蔬菜

牛果是营养密度最高的水果，除叶黄素和玉米叶黄素外，还富含维生素a、b、e、叶酸和健康脂肪。 另外，牛油果会让怀孕的母亲有饱腹感，不会摄取过多卡路里。

2、坚果

例如，鸡蛋的营养密度也很高，可以获得75卡路里中的6克蛋白质和很多怀孕母亲所需的维生素和矿物质。 鸡蛋中还含有对大脑发育极为宝贵的胆碱。 此外，蛋黄中含有叶黄素和玉米叶黄素，有助于视力健康。

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酸奶除了蛋白质和钙外，还有丰富的益生菌，对肠胃有好处。 而且，酸奶中含有的蛋白质和乳糖比普通牛奶中含有的同种营养素更容易消化。 对不能忍受乳糖和酪蛋白的怀孕母亲来说特别好。

安全的海产品

蓝莓的蓝色外套都是花色苷。 花色苷是一种强抗氧化剂，保护身体器官，特别是大脑。 研究表明，蓝莓能保护神经组织免受损伤，帮助机体组织愈合。

4、牛油果

豆类具有饱腹因子，可以用热量较少的豆制品饱腹。 另外，豆类的蛋白质、b族维生素、膳食纤维、叶酸、钙、铁等含量较高。

5、蛋类

汤勺2这种亚麻籽粉热量100卡路里，含有4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的绝佳来源。

6、酸奶

橄榄油中90%的脂肪为单不饱和脂肪酸，有利于心脏健康，能降低胆固醇。 黄油更有营养的替代品，代替抹黄油，可以在全麦面包上沾一点橄榄油和香草醋。

7、蓝莓

豆腐是蛋白质、钙、维生素、矿物质的优良来源。 只要60卡路里的豆腐，就能提供8克蛋白质、200毫克钙、5-7毫克铁和许多其他维生素和矿物质。 特别是结实的北豆腐营养密度高。

8、豆类

燕麦含有特殊膳食纤维，对胃肠非常好，还富含蛋白质、铁、锌、维生素e、b族维生素。 但是怀孕的妈妈会吃纯燕麦哦。 不是即时的。 请试着用燕麦粥做早餐。 加点酸奶和蓝莓，好好享受。 对麦麸敏感的怀孕妈妈，可以试试早餐杂粮粥，比如小米。