孕期体重增加多少斤如何增加正常孕期体重

孕期多了几斤正常

一般来说，整个孕期体重会增加10~12.5kg。

体重增加的速度：

怀孕初期：增加约1~4斤

孕晚期：每周每斤增加一斤

整个孕期推荐增加的体重：

体重正常者：增加23~33斤

胖人：增加14~23斤

瘦人：增加25~35斤

孕期的增加应该怎么吃饭

1）补充叶酸

补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形，不仅建议补充膳食，还建议每天口服叶酸400微克。

推荐食谱：菠菜炒猪肝

食物来源：

深绿色蔬菜：苋菜、菠菜、油菜、小白菜等

动物肝脏：鸡肝、猪肝、牛肝

谷类：小麦粉、大麦、小麦胚芽、糙米等

豆类、坚果类：大豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等

水果：红枣、柑橘类、橙子、草莓等

2）补充维生素C

补充维生素c可以增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力，减少皮肤黑色素沉着，缓解牙龈出血。

推荐食谱：水果蔬菜沙拉

食物来源：

蔬菜：菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等

水果：柠檬、草莓、苹果等

3）补充维生素B6

补充维生素B6，可以抑制妊娠呕吐。

推荐食谱：香蕉奶昔

食物来源：

水果：香蕉

蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜

豆类、坚果：核桃、花生、大豆

肉类：红肉、鸡肉、鱼肉

4）补铁

为了避免怀孕的母亲和宝宝发生缺铁性贫血，需要补铁。 除了补充饮食，还可以口服硫酸亚铁补充。

推荐食谱：红枣桂圆糖水

食物来源：

动物性食物：动物血、动物肝脏、瘦肉等

植物食物：杏仁、葡萄干、桂圆、红枣、核桃、绿叶蔬菜

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5）补钙

钙是宝宝骨骼和牙齿发育的原料，补钙可以有效防止孕母骨质疏松，促进胎儿骨骼发育，避免胎儿出生后佝偻病。

推荐食谱：培根芝士卷、芝麻酱拌面

食物来源：

海产品：虾皮、海带、紫菜等

奶制品：牛奶、奶酪等

绿叶蔬菜：小松菜、小白菜、芥蓝、芹菜等

6）补充维生素D

维生素d进一步促进怀孕母亲和婴儿对钙的吸收。 不仅可以补充饮食，每天晒30分钟也可以补充哦。

推荐食谱：鸡蛋鱼种杂粮屑

食物来源：

主要来源于动物性食物：鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等

7）补锌

补锌能提高抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。

推荐食谱：双耳(木耳、银耳)牡蛎汤

食物来源：

贝类：牡蛎、牡蛎、扇贝

红肉：猪肉、牛肉、羊肉

粗粮谷物：麦片、全谷食品、芝麻

8）补充DHA

补充DHA可以保证宝宝的大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱：红烧沙丁鱼

食物来源：

坚果类：核桃、松果、葵花籽、花生、芝麻等

海产品：海鱼、鱼油等