产后腰酸如何按摩饮食补充

产后腰痛是怎么发生的

1、剖宫产的麻醉穿刺

目前90%的剖宫产手术采用硬膜外麻醉，穿刺时刺穿腰椎外包裹的硬膜，椎间盘受压易突出，引起腰痛。 所以剖腹产**的腰痛情况比顺产**的情况严重得多，一般这种情况需要半年左右才能恢复。

2、产后劳累或受凉

新**生完孩子，心里都是宝宝。 喂奶、换纸尿裤、洗澡、皮肤接触，所有的事情都想亲力亲为，长时间的辛苦会给腰部带来很大的压力，如果腰部没有足够的时间，自然会痛。 哺乳时如果不注意腰部的保温，寒气也会侵入，导致腰部疼痛。

3、孕期胎宝宝的**

这是最重要的理由。 随着宝宝的长大，准**们的腰和脊梁骨必须用更大的支撑力支撑逐渐变大的**，这会导致韧带松弛、**骨盆神经、血管引起腰痛。 婴儿出生后，骨盆和韧带暂时处于放松状态，腹部肌肉也变弱，**无法及时复位。

产后腰痛怎么办

1、按摩

1）掌压腰部：俯卧位，双手重叠按压于疼痛处腰椎，以不引起疼痛为限。 呼吸一次，10-15次。

2）揉摩腰背：从早上到晚上睡觉前，可以用双手手掌揉搓腰背部的肌肉，也可以上下揉50-100次。 同时通过扭腰，有放松肌肉、促进血液循环、改善局部血液循环的作用。

3）揉筋结：拇指指腹经常接触腰、骶部，如发现有压痛硬结，用指腹按压其上，每个结揉1分钟。

4）推下肢：俯卧位固定股部，掌根处起始于骶部，经**至**外侧、小腿外侧、对侧肢体。

2、食补

下面介绍几种能产生营养和空气的食物，**也能缓解腰痛。

1）一品山药

食材：山药500克，小麦粉150克，核桃仁、混合水果、蜂蜜适量，白糖50克，猪油、芡粉少许。

做法：生山药洗净，蒸熟，去皮，放入保龄球盆中加入面粉，揉面，制饼，放适量核桃仁、混合水果，下锅蒸20分钟。 出锅后，在圆饼上浇上1汤匙糖蜂蜜、糖、猪油、芡粉，稍微加热即可。

功效：补肾益精，养筋骨。 适用于肾虚体弱、腰膝虚弱、头晕乏力或下拿者，可经常服用。

2）黑豆豆浆

食材：黑豆三分之二杯，黑米适量，黑芝麻适量，水适量

做法：黑豆黑米提前起泡，连同黑芝麻和黑米一起放入豆浆机中，启动机器，完成。

功效：黑色进入肾脏。 该黑豆乳具有补肾益气，对产后虚弱的身体有很大的补益作用。

3）银耳枸杞粥

食材：银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法：银耳用温水透开，去除硬茎、杂质，撕成瓣状； 将粳米、银耳放入锅中，加水适量，大火沸腾，文火煮30分钟，加入冰糖和枸杞稍微煮一下即可。

功效：滋阴润燥生津止渴，产后常吃能使皮肤更好。

小编提醒：一般来说，腰痛不会持续很久，很多**都可以休息，但这个假期并不是说要卧床休息，还是要起床工作。 **如果腰痛持续时间长，建议去医院。 **下面很可能不是一般的产后腰部疼痛，所以有可能是其他原因吧。 总之产后不是小事。 **我们珍惜自己，爱护自己的身体是最重要的。